Alkoholkonsum verantwortungsvoll steuern: Ein Leitfaden zum mäßigen Trinken

Einleitung

Für die meisten Menschen ist regelmäßiger Alkoholkonsum ganz normal, kontrolliert und sogar gesund. Insbesondere Rotwein wird wegen seiner starken Antioxidantien und der positiven Wirkung auf das Herz gelobt. Wenn jedoch in Übermaß konsumiert, kann Alkohol ziemlich schädlich sein, das Urteilsvermögen beeinträchtigen und irreparable Schäden an Leber, Herz, Gehirn und anderen Organen verursachen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Alkohol konsumieren, finden Sie hier ein paar Schritte, die Ihnen helfen, das übermäßige Trinken zu stoppen.

Anleitung

Wie Sie das übermäßige Trinken von Alkohol stoppen

1. Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum eine Woche lang im Auge. Notieren Sie dabei die Tageszeit, Ihre Stimmung, die Art des konsumierten Alkohols, die Menge und den Rahmen. Schreiben Sie zum Beispiel auf, dass Sie vier Biere mit Ihren Kollegen bei einem Happy Hour nach der Arbeit getrunken haben und dass Sie müde und gestresst waren. Die Dokumentation Ihres Alkoholkonsums ist der erste Schritt zur Kontrolle Ihres Konsums.
2. Erfahren Sie, welcher Konsum für Ihre Größe und Ihr Gewicht gesund ist. Experten empfehlen im Allgemeinen nicht mehr als eine Portion Alkohol pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Portionen pro Tag für Männer. Eine Portion Alkohol gilt als 5 Unzen Wein, Bier oder Schnaps. Wenn Sie sich an diese Richtlinien halten, verhindern Sie, dass Sie übermäßig trinken.
3. Kennen Sie Ihre Grenzen. Jeder verträgt Alkohol anders. Obwohl die oben genannten Portionsgrößen gute Richtlinien sind, gibt es immer Ausnahmen von der Regel. Eine Frau mit 45 Kilogramm kann beispielsweise höchstwahrscheinlich nicht die gleiche Menge Alkohol vertragen wie ein Mann mit 113 Kilogramm. Wissen Sie, was Ihr Körper vertragen kann, und vermeiden Sie es, mehr zu trinken, als Sie verantwortungsvoll verkraften können.
4. Versuchen Sie, Ihren Alkohol mit Nahrung zu konsumieren. Dies verlangsamt die Aufnahmerate in Ihrem Körper. Trinken Sie niemals auf nüchternen Magen.
5. Lernen Sie, Nein zu sagen. Obwohl der Alkoholkonsum einen großen Teil Ihres Soziallebens ausmachen kann, ist das Lernen, Nein zu sagen, ein wichtiger Schritt, um den übermäßigen Alkoholkonsum zu stoppen. Versuchen Sie, zwischen jedem alkoholischen Getränk Wasser zu trinken, oder verdünnen Sie Ihren Schnaps mit Wasser oder einem Spritzer, um übermäßiges Trinken zu vermeiden.
6. Machen Sie sich verantwortlich. Wenn Sie wissen, dass Sie in der Nähe von Alkohol sein werden, planen Sie im Voraus, wie viele Getränke Sie konsumieren werden. Erzählen Sie es einem Freund oder stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon, damit Sie wissen, wann Sie mit dem Trinken aufhören sollen.
7. Halten Sie Alkohol aus Ihrem Zuhause fern. Heben Sie ihn für besondere Anlässe auf, wie eine Party oder ein Abendessen im Geschäft. Je weniger Alkohol Sie zu Hause haben, desto geringer ist die Versuchung, übermäßig zu trinken.