Einleitung
Wenn die meisten Raucher über das Aufhören mit dem Rauchen nachdenken, machen sie sich oft Sorgen um eine Gewichtszunahme. Der durchschnittliche Aufhörer mag ein paar Pfund zunehmen, aber wenn Sie vorbereitet sind, können Sie möglicherweise ganz vermeiden, zuzunehmen. Es ist wahr, dass Rauchen Kalorien verbrennt, aber Sie können dieselbe Menge an Kalorien im Laufe des Tages verbrennen, indem Sie Rauchen durch eine gesündere Aktivität ersetzen. Ihre Lungen, Arterien und Ihr Herz werden es Ihnen danken, also desto früher Sie die Angewohnheit aufgeben, desto besser. Fürchten Sie keine übermäßige Gewichtszunahme; mit der richtigen Vorbereitung und Hingabe werden Sie Ihre Gesundheit verbessern und mit dem Rauchen aufhören.
Anleitung
- Vorbereiten vor dem Aufhören: Kaufen Sie vor dem Aufhören ein paar gesunde Snacks im Supermarkt, wie Obst, geschnittenes Gemüse und Nüsse. Versuchen Sie, keine Bonbons, Chips oder Kekse zu kaufen. Sie könnten das Bedürfnis verspüren, zu knabbern, anstatt eine Rauchpause einzulegen, also greifen Sie zu den gesunden Snacks. Zuckerfreier Kaugummi kann ebenfalls hilfreich sein.
- Viel Wasser trinken: Wasser hilft Ihrem Körper, sich satt zu fühlen, und Sie greifen weniger wahrscheinlich zur Schale mit Bonbons oder schnappen sich eine Tüte Chips, wenn Sie sich satt fühlen. Eine Wasserflasche bei sich zu tragen, gibt Ihnen auch etwas, das Sie in der Hand halten können, anstatt eine Zigarette.
- Vor dem Aufhören körperliche Aktivität beginnen: Beginnen Sie vor dem Aufhören mit einer körperlichen Aktivität wie Gehen oder Radfahren. Wenn Sie damit beginnen, gelegentlich Ihre Nachspeise-Zigarette durch einen Nachspaziergang in der Nachbarschaft zu ersetzen, ersetzen Sie nicht nur das Bedürfnis nach einer Zigarette, sondern vermeiden Sie auch eine Gewichtszunahme, indem Sie beim Gehen Kalorien verbrennen.
- Nicht wieder mit dem Rauchen beginnen, wenn Sie eine leichte Gewichtszunahme bemerken: Die meisten Menschen nehmen nur am Anfang ein paar Pfund zu, und die Gewichtszunahme hört nach einiger Zeit auf. Werden Sie aktiver, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde auf sich zukommen sehen. Machen Sie längere Spaziergänge, essen Sie kleinere Portionen, essen Sie gesunde Lebensmittel und versuchen Sie bei Bedarf Nikotinkaugummi oder -pflaster.
