Ihren Kalorienbedarf für gesunde Gewichtszunahme berechnen | [Ihr Marken-/Seitenname]

Untergewicht ist genauso schlecht für Ihre Gesundheit wie Übergewicht. Laut der Website Better Health Channel setzt Sie ein Body-Mass-Index (BMI) unter 20 einem erhöhten Risiko für Atemwegserkrankungen, Krebs, Osteoporose, Verdauungserkrankungen und Knochenbrüche aus. Ihr BMI ist eine Zahl, die widerspiegelt, wie viel Körperfett Sie haben. Der BMI wird berechnet, indem Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll zum Quadrat geteilt und das Ergebnis mit 703 multipliziert wird. Egal, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen zunehmen möchten oder um Ihr Muskelgewebe zu erhöhen, Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, um dies zu tun.

Anleitung

1. • Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 11, um die Menge an Kalorien zu erhalten, die Sie täglich konsumieren können, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Zum Beispiel, wenn Ihr aktuelles Gewicht 150 Pfund beträgt, wäre Ihre Berechnung 150 x 11 = 1.650 Kalorien.

   • Kennen Sie den Unterschied zwischen einem langsamen, mäßigen und schnellen Stoffwechsel, weil Sie Ihren Stoffwechsel berücksichtigen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie sehr leicht zunehmen und Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich einen langsamen Stoffwechsel. Wenn Sie zunehmen, wenn Sie wollen, und keine Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie einen mäßigen Stoffwechsel. Wenn Sie unabhängig von Ihrer Kalorienaufnahme dünn bleiben oder wenn es Ihnen schwerfällt zuzunehmen, haben Sie wahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel.

   • Finden Sie Ihren Stoffwechsel-Faktor basierend auf Ihrem Alter und Ihrem Stoffwechsel. Verwenden Sie einen Stoffwechsel-Faktor von 30 Prozent, wenn Sie unter 30 Jahre alt sind und einen langsamen Stoffwechsel haben; verwenden Sie 40 Prozent, wenn Ihr Stoffwechsel mäßig ist, und 50 Prozent für einen schnellen Stoffwechsel.

     Verwenden Sie einen Stoffwechsel-Faktor von 25 Prozent, wenn Sie zwischen 30 und 40 Jahre alt sind und einen langsamen Stoffwechsel haben; verwenden Sie 35 Prozent für einen mäßigen Stoffwechsel und 45 Prozent für einen schnellen Stoffwechsel.

     Verwenden Sie 20 Prozent als Ihren Stoffwechsel-Faktor, wenn Sie über 40 Jahre alt sind und einen langsamen Stoffwechsel haben; verwenden Sie 30 Prozent, wenn Ihr Stoffwechsel mäßig ist, und 40 Prozent, wenn er schnell ist.

   • Nehmen Sie Ihre tägliche Kalorienzulage und multiplizieren Sie sie mit Ihrem Stoffwechsel-Faktor. Zum Beispiel, wenn Sie unter 30 sind und einen mäßigen Stoffwechsel haben, würden Sie 1.650 mit 40 Prozent multiplizieren, was 660 ergibt. Addieren Sie 1.650 und 660, um 2.310 zu erhalten, was die Anzahl der Kalorien ist, die Sie essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht bei Ihrer aktuellen körperlichen Aktivität zu halten.

   • Addieren Sie 500 Kalorien zu der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie konsumieren können, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren müssen, um zuzunehmen. Die Berechnung wäre wie folgt: 500 plus 2310 ergibt 2.810 Kalorien pro Tag. Laut der Website The Diet Channel können Sie gesund an Gewicht zunehmen, indem Sie täglich 500 Kalorien hinzufügen. Sie schlagen vor, dass Sie, wenn Sie nach drei Wochen nicht zunehmen, diese Zahl auf 700 Kalorien pro Tag erhöhen sollten.