Gesunde Gewichtszunahme: Ein 10-Tage-Leitfaden für Muskel- und Masseaufbau

Einleitung

Eine ganze Industrie ist um die Nachfrage nach schnellen Abnehmtipps und -produkten herum entstanden, aber manche Menschen müssen zunehmen, um gesund zu bleiben. Wie beim Abnehmen erfordert der Prozess der Gewichtszunahme Disziplin, Kalorienzählen und Bewegung. Bevor Sie einen Plan zur schnellen Gewichtszunahme starten, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann, um Probleme und kostspielige Fehler zu vermeiden.

Das benötigen Sie

• Gewichtszunahme-Nahrungsergänzungsmittel
• Protein-Shakes

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie dreimal täglich große Mahlzeiten sowie zwei Snacks und lassen Sie keine Mahlzeit aus. Stellen Sie einen Wecker auf, der alle drei Stunden klingelt, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit zum Essen ist.

Schritt 2

Konsumieren Sie mehr Kalorien, als Sie durch Bewegung und Aktivitäten im Laufe des Tages verbrennen. Die Kalorienzahl der meisten Lebensmittel ist auf deren Verpackung angegeben. Versuchen Sie, ein Protokoll der Kalorien zu führen, die Sie täglich konsumieren.

Schritt 3

Führen Sie Widerstandstraining mit freien Gewichten oder Maschinen durch, um Muskeln aufzubauen. Muskel wiegt mehr als Fett, daher erhöht der Aufbau von Muskelmasse das Gesamtgewicht und hilft gleichzeitig, Ihren Körper zu formen.

Schritt 4

Konsumieren Sie Gewichtszunahme-Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit einem hochintensiven Trainingsprogramm. Holen Sie sich vor Beginn einer Nahrungsergänzungskur professionelle Anleitung von einem lizenzierten Arzt, um Komplikationen zu vermeiden.

Schritt 5

Trinken Sie Protein-Shakes. Mischen Sie Pulverlösungen von 2 zu 1 Kohlenhydraten zu Protein und fügen Sie einen Liter Wasser hinzu. Shakes fügen zusätzliche Kalorien hinzu und liefern Energie und Nahrung während des Trainings. Ein Shake vor und nach Ihrem Training kann Ihrem Rahmen ein Pfund pro Woche hinzufügen.

Schritt 6

Essen Sie reichlich Stärke und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Diese Lebensmittel produzieren das Insulinhormon, das hilft, Körperfett zu speichern. Integrieren Sie Lebensmittel wie Kartoffeln, Brot und Pasta in mindestens eine Mahlzeit pro Tag.