Körperfett genau messen: Methoden & Genauigkeit

Ihren Körperfettanteil zu messen, kann auf verschiedene Weise geschehen, wobei einige Techniken genauer und/oder kostspieliger sind als andere. Es ist wichtig, dass Sie eine Schätzung Ihres Fettgehalts haben, um gesund zu sein und in Form zu kommen.

Anleitung

1. Machen Sie einen DEXA-Scan Ihres Körpers. Dies ist die teuerste, aber auch genaueste Methode, um Ihren Körperfettanteil herauszufinden. Die meisten Menschen haben keinen Zugang zu einem solchen Gerät, daher wird dies hauptsächlich von Athleten verwendet. Sie können mit Ihrem Arzt sprechen, ob diese Methode durchgeführt werden kann.

2. Lassen Sie sich unter Wasser wiegen. Dies ist eine weitere teure Strategie, bei der Ihr Gewicht außerhalb des Wassers mit dem im Wasser verglichen wird. Dies ist ein weiteres Verfahren, das hauptsächlich bei Athleten angewendet wird. Der Grund dafür ist, dass die bei diesem Prozess verwendete Ausrüstung sehr teuer in der Anschaffung und im Betrieb ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Ort finden, der dies zu einem erschwinglichen Preis anbietet.

3. Machen Sie eine Hautfaltemessung. Dies ist eine der praktischsten Möglichkeiten für jemanden, den Körperfettgehalt zu überprüfen. Diese Technik wird mit speziellen Messzangen durchgeführt, die sanft bestimmte Körperbereiche kneifen, und kann Ihnen eine einigermaßen genaue Messung Ihres Körperfettgehalts geben. Sie können diese Messungen in den meisten Fitnessstudios durchführen lassen. Sie können sich die Messzangen selbst kaufen, aber die Messwerte sind zuverlässiger, wenn sie von einem zertifizierten Fitnesstrainer durchgeführt werden.

Hautfaltemessungen zu Hause

1. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen Hautfaltemessungen durchzuführen, beginnen Sie damit, einen Abschnitt Ihrer Haut/Fett mit Ihrem Zeigefinger und Daumen zu greifen und ihn von Ihrem Körper wegzuziehen. Stellen Sie sicher, dass die Haut vertikal ist, damit die Messzange gut darauf passt.

2. Platzieren Sie mit der anderen Hand die Messzange auf der gezeichneten Haut, sodass sie waagerecht mit der restlichen Haut an dieser Stelle sitzt. Ein genaues Messergebnis wird innerhalb von 2-3 Sekunden auf der Messzange angezeigt. Führen Sie die Messung an jeder Stelle mindestens zweimal durch und bilden Sie den Durchschnitt, um die nächste Schätzung zu finden.

3. Erfahren Sie die besten Standorte für Hautfaltemessungen. Für Männer sind ein Zoll über der rechten Brustwarze, einen Zoll rechts vom Bauchnabel und auf der Vorderseite des Oberschenkels auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte ideale Orte. Für Frauen sind auf halbem Weg zwischen Schulter und Ellbogen an der Rückseite des Armes, etwa 5 cm rechts vom Bauchnabel und auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte auf der Vorderseite des Oberschenkels empfohlene Orte.

4. Addieren Sie die drei Messungen Ihres Körpers. Verwenden Sie die Summe und Ihr Alter, um Ihren Körperfettgehalt in einer Körperzusammensetzungstabelle zu finden (Siehe Ressourcen unten).