Körperfett genau messen: Leitfaden für Taillen- & Halsumfang

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu überwachen, möchten Sie vielleicht auch Ihren Körperfettanteil im Auge behalten. Ihr Gewicht auf der Waage erzählt nicht immer die ganze Geschichte. Um gute Gesundheit zu erhalten, müssen Sie Ihren Körperfettanteil niedrig halten. Wenn Sie gerade mit dem Sport beginnen, können Sie Fett verlieren, aber Muskeln aufbauen. Das bedeutet, dass Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen oder die Waage sich nicht bewegen könnte. Allerdings sind Sie gesünder, da Sie eine geringere Menge an Fett haben. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.

Ihren Körperfettanteil berechnen

1. Wickeln Sie mit einem Maßband das Band um den schmalsten Teil Ihrer Taille. Das Band sollte fest, aber nicht eng sitzen und nicht über Kleidung. Ihre Bauchmuskeln sollten entspannt sein. Notieren Sie diese Zahl.

2. Wickeln Sie als Nächstes das Band um Ihren Hals am schmalsten Punkt. Es sollte vorne leicht abfallen. Halten Sie den Hals entspannt und den Kopf gerade. Notieren Sie diese Zahl.

3. Messen Sie Ihre Körpergröße ohne Schuhe. Sie müssen auch Ihr aktuelles Gewicht kennen. Sie können Ihre Körperfettzusammensetzung nicht ermitteln, ohne diese Zahlen zu kennen. Zu wenig Informationen liefert Ihnen keine genauen Ergebnisse.

4. Wenn Sie weiblich sind, müssen Sie auch Ihre Hüften messen. Da die Körperzusammensetzung einer Frau sehr unterschiedlich von der eines Mannes ist, ist es notwendig, auch die Hüften zu messen. Wickeln Sie das Band um Ihre Hüfte, unter Ihrem Bauchnape an ihrem breitesten Punkt. Wickeln Sie das Band fest, aber ziehen Sie es nicht fest.

5. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre Ergebnisse zu bestimmen. Besuchen Sie die untenstehenden Links für Rechner, in die Sie Ihre Maße eingeben und innerhalb von Sekunden die Ergebnisse erhalten können.

6. Um es selbst herauszufinden, geben Sie als Mann die Maße in diese Formel ein. Körperfettanteil in Prozent entspricht (86,010*LOG((Bauch)-(Hals)))-(70,041*LOG(Körpergröße))+36,76. LOG bezieht sich auf den Logarithmus mit der Basis 10, oder LOG10, nicht auf den mit der Basis e, oder LN.

7. Geben Sie als Frau die Maße in diese Formel ein. Körperfettanteil in Prozent entspricht(163,205*LOG(Bauch+(Hüfte)-(Hals)))-(97,684*LOG(Körpergröße))-78,387