Effektive Strategien zum Gewichtsmanagement für Männer

Gewichtsverlust ist leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie aufgrund einer familiären Vorbelastung für Fettleibigkeit dazu neigen, zuzunehmen. Während Fast Food billig ist, richtet es Ihrem Körper Schaden zu, indem es Ihren Stoffwechsel verlangsamt und aufgrund hoher Mengen an Natrium, Fett und Zucker zur Gewichtszunahme beiträgt. Heart.org besagt, dass Männer, die in ihrer Jugend übergewichtig sind, ein Risiko für Vorhofflimmern haben, eine Herzerkrankung, die die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln und Schlaganfällen erhöht. Gewichtskontrolle muss keine Obsession werden, solange Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Gemüse ausgleichen und den Fleischkonsum reduzieren, der tendenziell reich an gesättigten Fettsäuren ist.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch enthalten und tragen zu einem gesunden Herzen und einer gesunden Taille bei. Laut Michael F. Roizen und Mehmet C. Oz, den Autoren von „You: On a Diet“, trägt Entzündung zu Fettleibigkeit bei und kann durch entzündungshemmende Lebensmittel verringert werden. Essen Sie mindestens zwei Portionen eines 3-Unzen-Stücks Fisch, um Entzündungen zu bekämpfen, laut der Mayo Clinic.
2. Bleiben Sie aktiv. Gehen Sie nach einer Mahlzeit mindestens 30 Minuten spazieren, um Ihrem Körper zu helfen, die Nährstoffe der Mahlzeit abzubauen. Laut Roizen und Oz wird Ihr Körper das Essen als Energie verwenden, anstatt es in Ihren Fettzellen zu speichern.
3. Begrenzen Sie Zucker. Während sie Ihren Heißhunger auf Süßes stillen, tragen Süßigkeiten, die reich an Zucker sind, zu Entzündungen bei und werden als Fett gespeichert, wenn sie nicht in Energie umgewandelt werden. Ersetzen Sie Zucker in Ihren Mahlzeiten und Getränken durch künstliche Süßstoffe, um das Risiko von Entzündungen zu senken.
4. Reduzieren Sie den Konsum von gesättigten Fettsäuren. Bekannt als die ungesunden Fette, tragen gesättigte Fettsäuren zu Fettleibigkeit bei und sind in Lebensmitteln enthalten, die tierische Produkte wie Milchprodukte und Butter enthalten. Laut den National Institutes of Health sollten gesättigte Fettsäuren auf 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr beschränkt werden. Meiden Sie Transfette, die in frittierten, verarbeiteten und gebackenen Waren enthalten sind, wie die Pest, um Gewichtszunahme zu verhindern.
5. Trainieren Sie täglich. Dreißig Minuten kardiovaskuläres Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, steigert die Endorphinausschüttung und verbrennt Kalorien, um Gewichtszunahme zu reduzieren.
6. Begrenzen Sie den Bierkonsum. Der Konsum von 28 Unzen Bier, 21 Unzen Wein oder 21 Shots Whiskey trägt zur Gewichtszunahme bei, laut Roizen und Oz. Begrenzen Sie alkoholische Getränke auf ein Getränk pro Tag.