Untergewicht verstehen und angehen: Gesundheitsrisiken & Lösungen

Viele Menschen streben in der modernen Gesellschaft danach, dünn zu sein, aber tatsächlich ist es ungesund, untergewichtig zu sein. Menschen, deren Gewicht zu niedrig ist, setzen sich dem Risiko von Müdigkeit, einem geschwächten Immunsystem aus, was dazu führt, dass Sie schneller Krankheiten bekommen, und Nährstoffmangel. Frauen, die untergewichtig sind, laufen auch Gefahr, ihren Menstruationszyklus zu stören, was sich negativ auf ihre zukünftige Fruchtbarkeit auswirken kann.

Untersuchen

• Der erste Schritt ist, festzustellen, ob Sie untergewichtig sind, und herauszufinden, warum das der Fall sein könnte. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), um zu sehen, ob Ihr Gewicht gesund ist. Wenn Sie untergewichtig sind, könnte es einfach daran liegen, dass Sie nicht genug essen, was leicht zu behandeln ist. Wenn Sie aber viel essen und dennoch sehr untergewichtig sind, oder wenn Sie sich absichtlich davon abhalten zu essen, um superdünn zu werden, ist ein Besuch beim Arzt ratsam – Sie könnten ein Verdauungsproblem oder eine Essstörung haben.

Nicht Völlerei betreiben

• Es ist leicht anzunehmen, dass der beste Weg, zuzunehmen, darin besteht, sich mit viel Schokolade, Süßigkeiten und Chips vollzustopfen, um Ihre Kalorienzahl zu erhöhen. Dies wird Sie jedoch nur auf ungesunde Weise zunehmen lassen. Versuchen Sie, sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Dazu gehört, sicherzustellen, dass Sie aus allen Lebensmittelgruppen essen, darunter viele Kohlenhydrate und Proteine sowie Fette in Ihren Mahlzeiten. Nehmen Sie sich auch vor, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.

Energiereiche Lebensmittel

• Lebensmittel zu essen, die reich an Energie sind, ist einer der besten Wege, um gesund zuzunehmen. Nehmen Sie sich vor, über den Tag verteilt viele komplexe Kohlenhydrate zu essen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Gute Lebensmittel sind Haferflocken, Fruchtsmoothies, Erdnussbutter auf Toast, gekochte oder gekochte Kartoffeln, Joghurt und Handvoll ungesalzene Nüsse. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, versuchen Sie dann, kleinere Mahlzeiten aber öfter zu essen.

Kalorien heimlich in Lebensmittel schmuggeln

• Es gibt viele „Schummler“, die Sie anwenden können, um Ihre Kalorienzufuhr im Laufe des Tages zu erhöhen. Versuchen Sie, Milchpulver zu milchigen Getränken hinzuzufügen, um mehr Protein und Kalorien zu erhalten. Sie können diese über den Tag hinweg schlürfen. Oder Sie können versuchen, die Ernährung in Ihren Getränken zu erhöhen, indem Sie Proteinpulver hinzufügen, das in den meisten Reformhäusern gekauft werden kann. Diese versteckten Pulver halten Ihr Proteinspiegel hoch und versorgen Sie mit mehr Energie.