Präziser Kalorienrechner zur Gewichtserhaltung | [Ihre Marke]

Die Gewichtserhaltung kommt letztlich darauf an, Ihre Kalorienzufuhr und Ihren Kalorienverbrauch so nah wie möglich aneinander anzupassen. Die Ernährungsbedürfnisse unterscheiden sich von Person zu Person. Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung kann aufgrund dessen nicht festgelegt werden. Sie müssen Ihr Aktivitätsniveau, Ihren Grundumsatz und Ihren Körpertyp bei der Bestimmung Ihres Kalorienbedarfs berücksichtigen. Die Kenntnis des Nährwerts und des Kaloriengehalts der Lebensmittel, die Sie essen, ergänzt das Wissen über Ihren Stoffwechsel.

Täglichen Kalorienverbrauch ermitteln

ShapeFit gibt an, dass der größte Teil Ihres täglichen Energieverbrauchs auf grundlegende Lebensprozesse wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und neuronale Funktionen entfällt. Die Energie, die Ihren Körper antreibt, addiert sich zur basalen Stoffwechselrate oder BMR. Sie können nicht weniger essen als Ihre basale Stoffwechselrate, ohne dass die Funktionen Ihres Körpers verlangsamen oder zum Stillstand kommen. Auch Ihre täglichen Aktivitäten benötigen Kalorien. Sie können Ihre BMR mit der Harris-Benedict-Gleichung berechnen. Für Männer beträgt die BMR in Kalorien pro Tag 660 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) – (6,8 × Alter in Jahren). Für Frauen lautet die Gleichung 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren). Nachdem Sie die BMR berechnet haben, addieren Sie Ihren Aktivitätsfaktor. Bei mäßiger Aktivität multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,55.

Gewicht halten

Nachdem Sie Ihren Gesamtenergieverbrauch in Kalorien ermittelt haben, können Sie Ihren täglichen Ernährungsbedarf finden. Natürlich erfordert eine richtige Gewichtserhaltung mehr als nur die richtige Anzahl an Kalorien; sie müssen nahrhaft sein. Proteine, Kohlenhydrate und Fette liefern die Hauptquellen für Kalorien. Proteine liefern die Bausteine für Ihren Körper, Kohlenhydrate dienen als Energiequelle und Fette wirken als langfristige Energiespeicherung. Versuchen Sie, relativ gleiche Mengen aller dieser Nährstoffe zu sich zu nehmen. Teilen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf durch drei, um die benötigte Menge jedes Nährstoffs zu erhalten. Je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger von einem Nährstoff.