Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR): Ein umfassender Leitfaden

Wenn Sie überlegen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, sollten Sie Ihren Grundumsatz kennen. Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Er soll angeblich 50 bis 75 Prozent Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ausmachen. Zu wissen, was er ist, ist ein guter Ausgangspunkt für jedes Gewichtsmanagementsystem. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie den Grundumsatz bestimmen.

Anleitung

Schritt 1

Wiegen Sie sich. Beginnen Sie mit Ihrem aktuellen Körpergewicht. Sie könnten versucht sein, bei dieser Zahl zu schummeln, aber tun Sie es nicht. Die Verwendung genauer Informationen kommt Ihnen langfristig zugute.

Schritt 2

Messen Sie, wie groß Sie sind in Ihren Strümpfen.

Schritt 3

Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Bestimmen Sie auf einer Skala von sitzend bis sehr aktiv, wo es liegt.

Schritt 4

Kennen Sie Ihr Alter. Wenn Sie seit Jahren über Ihr Alter gelogen haben, ist jetzt an der Zeit, ehrlich zu sein.

Schritt 5

Berechnen Sie Ihren BMR. Sie können entweder die Formel verwenden, indem Sie Ihr Gewicht mal 4,4 zu Ihrer Körpergröße in Zoll mal 4,7 addieren und die Summe dieser Zahl nehmen. Multiplizieren Sie es dann mit Ihrem Alter in Jahren mal 4,7, subtrahieren Sie diese Antwort von Ihrem Gewicht und Alter, und addieren Sie dann 655. Oder suchen Sie im Internet nach einem Rechner für den Grundumsatz und geben Sie Ihre Zahlen ein.