Gesunde Gewichtszunahme: Strategien für Muskelaufbau & allgemeine Gesundheit

Eine untergewichtige Person muss zunehmen, um Muskelmasse aufbauen zu können. Es ist auch wichtig für Frauen, die versuchen, ein Baby zu zeugen, einen ausreichend hohen Körperfettanteil zu haben, um die entsprechenden Hormone produzieren zu können. In beiden Fällen sollte die Gewichtszunahme unter dem Aspekt der allgemeinen Gesundheit erfolgen.

Arten

Gewichtszunahme kann auf verschiedene Weise erfolgen, aber jeder, der versucht zuzunehmen, sollte dies auf gesunde Weise tun. Gewicht auf ungesunde Weise zuzunehmen, wie zum Beispiel komplett auf Sport zu verzichten oder jeden Tag Fastfood zu essen, mag schnell wirken, kann aber zu Gesundheitsproblemen führen. Gewicht richtig zuzunehmen sollte durch mehr Kalorienzufuhr erfolgen, und zwar durch Kalorien, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, anstatt nur Fett.

Zeitrahmen

Die Zeit, die es dauern wird, um zuzunehmen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen und wie viele zusätzliche Kalorien Sie konsumieren. Es gibt Kalorien- und Gewichtszunahme-Rechner online (siehe Ressourcen unten), die Ihnen genau sagen können, wie lange es dauern wird, bis Sie Ihre gewünschte Anzahl an Pfunden bei Ihrer aktuellen Rate der Gewichtszunahme zugenommen haben. Sie können auch Gewichtrechner verwenden, um herauszufinden, wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen, um Ihr festgelegtes Gewicht in einer bestimmten Zeitspanne zuzunehmen.

Funktion

Um zuzunehmen, essen Sie über den Tag verteilt. Anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten zu essen, essen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten voller Obst, Gemüse und Protein. Junkfood zu essen, um zuzunehmen, kann zu hohem Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten führen. Erhöhen Sie stattdessen Ihre Proteinzufuhr, um mit Muskeln zuzunehmen. Nehmen Sie hochproteinhaltige Gewichtszunahme-Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Ihren Mahlzeiten für ein schnelleres Ergebnis ein. Diese werden oft als Proteinpulver vermarktet, die zum Mixen von Shakes verwendet werden.

Auswirkungen

Wenn eine untergewichtige Person zunimmt, kann dies zu mehr körperlicher Stärke und besserer Organfunktion führen. Es kann auch zu mehr Energie und gesünderer Haut und Haaren führen. Untergewicht kann Müdigkeit, Unfruchtbarkeit, Anämie sowie Schäden an Leber und Nieren verursachen. Gewichtszunahme in diesen Fällen kann alle diese negativen Auswirkungen umkehren. Und da untergewichtige Menschen sich oft ihres Gewichts bewusst sind, kann es zu einem besseren Selbstwertgefühl führen.

Warnung

Anabole Steroide werden seit Jahrzehnten von Menschen verwendet, die schnelle Gewichtszunahme suchen. Diese Substanzen sind jedoch illegal und extrem ungesund, wenn sie zu diesem Zweck verwendet werden. Sie hemmen das Wachstum von Teenagern und verursachen psychische Störungen wie Depressionen und bipolare Störung. Frauen, die Steroide einnehmen, verlieren ihr Brustgewebe, stellen die Menstruation ein und wachsen oft übermäßige Gesichtshaare. Im Gegensatz zur gesund erlangten Gewichtszunahme verschwindet die Muskulatur, die bei der Einnahme von Steroiden entwickelt wird, bald, nachdem die Person die Medikamente absetzt.