Die basale Herzfrequenz, auch Ruheherzfrequenz genannt, kann nützlich sein, um festzustellen, welche Zielherzfrequenz Sie während des Trainings haben sollten. Die basale Herzfrequenz kann auch Hinweise auf Ihre allgemeine Herzgesundheit geben. Typische Ruheherzfrequenzen bei Erwachsenen liegen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, obwohl dies je nach Alter und Geschlecht variiert. Eine Ruheherzfrequenz, die zu schnell oder zu langsam ist, kann auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen, das mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte.
Was Sie benötigen
Anleitung
- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und entspannen Sie sich 20 Minuten lang. Ihr Herz pumpt schneller, wenn Sie sich bewegen, um die basale Herzfrequenz zu bestimmen, sitzen Sie also mindestens 20 Minuten lang still, damit Ihr Herz zu seiner normalen Frequenz zurückkehren kann.
- Lokalisieren Sie den Puls an Ihrem Hals. Verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger und legen Sie sie auf die Arteria carotis in Ihrem Hals, direkt unter Ihrem Kieferknochen.
- Zeitmessung Ihrer Herzfrequenz für einen Zeitraum von 60 Sekunden mit einer Stoppuhr oder einer Uhr mit Sekundenzeiger. Wenn Sie einen Schlag verpassen, beginnen Sie von vorn, um eine genaue Messung zu gewährleisten.
- Nehmen Sie mehrere Messungen vor und bilden Sie den Durchschnitt, um Ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz zu ermitteln.
