Ihren BMI berechnen: Ein einfacher Leitfaden für gesundes Gewicht

Einleitung

BMI steht für Body-Mass-Index. Es ist eine Messung unter Verwendung von Körpergröße und Gewicht, um etwa zu berechnen, wie viel Körperfett Sie haben. Männer, Frauen und Kinder können BMI verwenden, um das Idealgewicht zu bewerten. Das Ziel ist es, einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 zu haben. Obwohl es eine gute Messung für die breite Öffentlichkeit ist, berücksichtigt es nicht Ihr Fitnessniveau. Es ist möglich, dass eine körperlich fitte Person (Bodybuilder oder Athlet) einen BMI haben könnte, der sie in die Übergewichtskategorie einstuft.

Anleitung

Schritt 1

Messen Sie Ihre aktuelle Körpergröße. Sie müssen eine genaue Körpergröße in Fuß und Zoll haben. Wenn Sie einen BMI-Rechner verwenden, wie einen, der auf der Website des National Heart Lung and Blood Institute zu finden ist, würden Sie einfach Ihre Körpergröße in den Rechner eingeben. Wenn Sie eine BMI-Tabelle verwenden, würden Sie Ihre Körpergröße in Zoll auf der linken Seite der Tabelle finden. Für manuelle Berechnungen wandeln Sie Ihre Körpergröße in Zoll um. Eine fünf Fuß große Person ist 60 Zoll groß.

Schritt 2

Wiegen Sie sich. Um ein genaues Gewicht zu erhalten, verwenden Sie eine Waage, die kürzlich kalibriert wurde. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und tragen Sie keine schwere Kleidung. Lassen Sie sich in einer Arztpraxis von einer objektiven Person wiegen, falls Sie dies für genau wünschen. Ihr genaues Gewicht in Pfund kann in einen BMI-Rechner eingegeben oder oben auf einer BMI-Tabelle gefunden werden. Für manuelle Berechnungen kennen Sie Ihr Gewicht in Pfund.

Schritt 3

Berechnen Sie Ihren BMI. Sie können Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht in einen BMI-Rechner eingeben, um eine BMI-Zahl zu erhalten. Sie können auch eine BMI-Tabelle verwenden (https://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/bmi_tbl.htm). Um eine Tabelle zu verwenden, finden Sie Ihre Körpergröße in Zoll auf der linken Seite der Tabelle (vertikale Achse) und Ihr Gewicht in Pfund über die Tabelle (horizontale Achse). Folgen Sie der Stelle, an der sich die beiden Zahlen auf der Tabelle schneiden, und schauen Sie oben auf Ihre entsprechende BMI-Zahl.

Um Ihren BMI manuell zu berechnen, nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und multiplizieren Sie es mit 703. Nehmen Sie nun diese Antwort und teilen Sie sie durch Ihre Körpergröße (Zoll). Nehmen Sie diese Antwort und teilen Sie sie erneut durch Ihre Körpergröße (Zoll) für eine endgültige Zahl. Zum Beispiel würde eine Person, die 165 Pfund wiegt und fünf Fuß und sieben Zoll groß ist, 165 mit 703 multiplizieren, um 115.995 zu erhalten. Dann teilen Sie diese Gesamtzahl durch 67, um 1.731,2686 zu erhalten. Dann teilen Sie diese Antwort erneut durch 67, um 25,8 zu erhalten. Der BMI wäre etwa 26.

Schritt 4

Vergleichen Sie Ihre BMI-Zahl mit den vorgeschlagenen Bereichen. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute gilt ein BMI von weniger als 18,5 als zu geringes Gewicht. Ein BMI zwischen den Bereichen von 18,5 bis 24,9 gilt als Normalgewicht. Ein BMI von 25,9 bis 29,9 ist übergewichtig, während ein BMI größer als 30 als adipös gilt.

Schritt 5

Verstehen Sie, was Ihre BMI-Berechnung bedeutet. Je höher der BMI, desto größer sind Ihre Risiken für gewichtsbedingte Probleme wie Diabetes oder hohen Blutdruck. Es wird empfohlen, die Menge an Körperfett, das Sie tragen, durch Bewegung und Ernährung zu reduzieren. Wenn Sie jedoch die ganze Zeit trainieren und signifikante Muskelmasse entwickelt haben, könnte diese BMI-Zahl etwas irreführend sein.