Gewichtsschwankungen in den Wechseljahren meistern: Expertenrat

Wenn Sie sich der Perimenopause nähern, lassen Sie Ihren inneren Kontrollfreak los. Die Situation zu packen, bevor sie Sie beeinflusst, bringt Sie in die Kontrolle. Perimenopausale Gewichtszunahme kann bereits in den frühen 30ern beginnen, also achten Sie auf Ihren Körper und was er Ihnen sagt. Linda Dyan, eine Medizinerin, rät Frauen: „Seien Sie aktiv, achten Sie auf Ihre Ernährung und, vielleicht am wichtigsten, entwickeln Sie ein Gefühl dafür, wer Sie als Person sind und wie Sie sich in dieser Phase Ihres Lebens als Frau entwickeln möchten. Eine positive Einstellung wird Ihnen gut dienen.“

Anweisungen

1. Vorausplanen

Zählen Sie diese Geburtstage und erkennen Sie, wann Sie in der Altersgruppe sind, um auf die Anzeichen der Perimenopause zu achten.

2. Beginnen Sie mit Bewegung und achten Sie auf das, was Sie zu sich nehmen

Bevor die typische Zunahme von 5 bis 10 Pfund um Ihre Mitte herum beginnt. Die Kontrolle Ihrer perimenopausalen Gewichtszunahme ist am einfachsten, bevor sie beginnt, da mehr Arbeit erforderlich ist, sobald sie sich eingesetzt hat.

3. Gut essen

Greifen Sie zu Lachs, Blattgemüse und Olivenöl; vermeiden Sie Zucker, Milchschokolade und andere kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel. Sie „wissen“ dies, aber jetzt ist es an der Zeit, es „zu tun“.

4. Ein paar 5-Pfund-Gewichte besorgen und mit dem Eisenpumpen beginnen

Gewichte heben hält Ihre Knochen stark und gesund. Dies kann während des Fernsehens getan werden, sodass es keine „Ich habe keine Zeit“-Ausreden gibt.

5. Ihr Gehirn herausfordern

Machen Sie Kreuzworträtsel, melden Sie sich für einen Philosophieunterricht an oder studieren Sie eine andere Sprache. Bleiben Sie genauso geistig aktiv, wie Sie körperlich fit bleiben, um einen ausgewogenen Ansatz für diese neue Phase Ihres Lebens zu verfolgen.