Kohlenhydrate und Gewichtsverlust: Ein Leitfaden für kluge Entscheidungen

Einleitung

Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose (Blutzucker) herzustellen, die Energie liefert. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, einfache und komplexe. Sie werden danach bestimmt, wie schnell Ihr Körper den Zucker daraus aufnimmt. Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie raffiniertem Zucker, Milch und Obst enthalten. Komplexe Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Vollkornbrot und -müsli, Gemüse und Bohnen enthalten. Zu wissen, welche man essen und wie man einfache Kohlenhydrate begrenzt, macht es möglich, sie zu genießen, während man Gewicht verliert.

Anleitung

1. Tipps

   • 1. Begrenze einfache Kohlenhydrate. Iss zuckerfreie Lebensmittel oder Lebensmittel mit Zuckeraustauschstoffen. Tausche Vollmilch gegen fettarme oder fettarme Milch und ersetze Limonade durch Wasser.

   • 2. Snacke Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, wie Popcorn, Reiskuchen, Brezeln und Vollkorntoast.

   • 3. Iss den ganzen Tag über Gemüse. Sie sind gesund und voller Antioxidantien, um das Immunsystem zu stärken, was beim Abnehmen wichtig ist. Variiere die Farben des Gemüses, das du wählst.

   • 4. Mache mindestens die Hälfte deiner täglichen Getreideprodukte zu Vollkorn, wie brauner oder wilder Reis, Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornmüsli.