Nachhaltige Gewichtsabnahme: Expertenstrategien für langfristigen Erfolg

Nachhaltige Gewichtsabnahme

Gewichtsabnahme ist eines der profitabelsten Geschäftsfelder Amerikas. Viele Gewichtsverlustprodukte und Moden funktionieren nicht für viele derjenigen, die sie verwenden. Viele Unternehmen versprechen schnelle Gewichtsabnahme für diejenigen, die verzweifelt sind, in Wochen das zu verlieren, was es Monate dauerte, zuzunehmen. Wie Experten erklären, erfordert es eine Verpflichtung, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Eine Verpflichtung von 12 Monaten oder ein Durchschnitt von zwei Pfund pro Woche ist nicht unvernünftig.

Anleitung

1. Gewichtsverlust-Tipps

   • Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu. Lernen Sie, die richtigen Lebensmittel auf die richtige Weise zu kochen. Kochen Sie nicht die Nährstoffe aus dem Gemüse heraus, indem Sie zu viel Wasser bei der Zubereitung verwenden. Kaufen Sie bessere Fleischstücke und reduzieren Sie die Portionsgrößen um die Hälfte und vergessen Sie nicht, Ihre Multivitamine einzunehmen.

   • Verringern Sie ungesunde Fette, raffinierten Zucker und hohe Mengen an Natrium in Lebensmitteln. Es ist wichtiger, Lebensmittel zu essen – sie geben Ihnen Energie. Es ist sogar in Ordnung, zu snacken, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, aber vermeiden Sie kalorienreiche Junkfoods ohne Nährwert.

   • Behalten Sie eine ausgewogene Kalorienzahl von etwa 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag bei (siehe Referenz 2). Schließen Sie Lebensmittel aus allen Teilen der Nahrungspyramide ein und stellen Sie sicher, dass Sie proteinreiche Lebensmittel einschließen, die die Zunahme an Bewegung unterstützen und Kraftstoff liefern, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

   • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. In Wirklichkeit ist es schwierig, den täglichen Nährstoffbedarf des Körpers zu decken, wenn Sie zu viele Lebensmittel weglassen. Wenn drei ausgewogene Mahlzeiten schwer zu erreichen sind, machen Sie daraus mehrere kleinere. Aber lassen Sie keine Mahlzeiten aus, in der Annahme, dass es letztendlich Ihren Gewichtsverlustbemühungen zugutekommen wird.

   • Essen Sie mehr rohe und ballaststoffreiche sowie proteinreiche Lebensmittel. Fügen Sie Äpfel, Sellerie und andere kalorienarme, aber naturbelassene und ungekochte Ballaststoffe reichhaltige Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Diese Lebensmittel helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

   • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme auf mindestens 64 Unzen pro Tag (siehe Referenz 3). Wasser reduziert toxische Blähungen, indem es den Körper von unerwünschtem Wasseransammlungen und anderen Abfällen spült. Es hält Sie auch hydriert und lässt Sie sich zwischen den Mahlzeiten satter fühlen.

   • Bewegen Sie sich mehr. Energie wird zum Bewegen benötigt, eine weitere Schlüsselkomponente der Gewichtsabnahme. Schwitzen Sie dreimal pro Woche. Bewegung setzt positive Chemikalien im Gehirn frei, die Ihre Stimmung heben und Sie sich gut über sich selbst und Ihre Gewichtsabnahmeziele fühlen lassen. Beginnen Sie mit Gehen und steigern Sie sich dann auf etwas Lustigeres, wie Tanzen oder Radfahren. Alles, was Sie tun, um sich zu bewegen, wird Ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen.

   • Bleiben Sie motiviert. Suchen Sie sich einen Abnehm-Partner. Finden Sie ein Netzwerk von Menschen, die genauso viel Gewicht zu verlieren haben wie Sie. Es ist leicht, sich entmutigt zu fühlen, wenn Sie in ein Fitnessstudio voller gut aussehender Menschen gehen oder versuchen, motiviert zu bleiben mit jemandem, der sein Abnehmziel Monate vor Ihnen erreichen wird.