Kraft und Gesundheit aufbauen: Ein umfassender Leitfaden

Kraft und Gesundheit

Training, um stärker zu werden, hilft Ihnen auch, gesünder zu werden, da der Aufbau von Muskeln für Kraft eine gesunde Ernährung und Bewegung erfordert. Stärker zu werden gibt Ihnen auch mehr Selbstvertrauen, da Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Muskeln und Kraft aufzubauen bedeutet jedoch nicht nur, ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben. Sie müssen einen gesunden Lebensstil annehmen und sich den Vielzahl von Kraftregimen verpflichten, die erforderlich sind, um Kraft aufzubauen.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel, die helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Mageres Fleisch, Eier, Obst und Gemüse fördern alle das Muskelwachstum. Fleisch und Eier sind reich an Protein, das Ihren Muskeln nach anstrengendem Training bei der Erholung hilft, laut dem Arzt und Radiotalkshow-Moderator Dr. Gabe Mirkin. Gemüse und Obst sind reich an Nährstoffen, die helfen, das Krankheitsrisiko zu verringern und ein gesundes Gewicht zu erhalten, laut den Centers for Disease Control and Prevention.

2. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich. Kalorien liefern Ihnen Energie, und Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie konsequent trainieren. Es ist wichtig, Ihre Muskeln mit der notwendigen Menge an Energie zu versorgen, um Muskelwachstum und -reparatur fortzusetzen.

3. Trainieren Sie mit schweren Gewichten. Sie werden wissen, ob Sie die richtige Menge heben, wenn Sie nicht mehr als vier bis acht Wiederholungen pro Übung schaffen. Laut dem Bodybuilding-Journal Iron Magazine setzt die Verwendung von schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen Ihre Muskeln mehr Stress aus, stimuliert Muskelfasern, was zu schnellem Muskelwachstum führt.

4. Gönnen Sie Ihren Muskeln Ruhe. Sie gewinnen Kraft, wenn sich Ihre Muskeln von einem anstrengenden Training erholen.

5. Essen Sie eine Mahlzeit nach dem Training. Ihr Körper ist am Ende Ihres Trainings auf Nährstoffe ausgehungert, weil Sie Ihren Körper von seinen Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Nährstoffen geleert haben. Geben Sie diese Nährstoffe sofort zurück in Ihren Körper: essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie einen Proteinshake oder Eier, und solche, die Kohlenhydrate enthalten, wie eine Backkartoffel.

6. Trinken Sie mehr Wasser. Wasser fördert die Proteinsynthese, was Ihrem Körper ermöglicht, das Protein, das Sie konsumieren, besser zu nutzen. Wasser ist auch notwendig, um hydriert zu bleiben, und ist gesünder als zuckerhaltige Getränke.