Abnehmstrategien bei Reizdarmsyndrom (IBS)

Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht Schmerzen und Beschwerden im Bauchraum. IBS bezieht sich auf eine beeinträchtigte Funktion Ihres Darms, die zu Krämpfen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung und Völlegefühl führen kann. Der Schlüssel zum Abnehmen für IBS-Betroffene ist sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, während Sie jegliche Lebensmittel vermeiden, die einen IBS-Anfall auslösen könnten.

Anleitung

1. 1. Lebensmittel vermeiden, die einen Anfall auslösen können

   Vermeiden Sie Lebensmittel, die einen Anfall auslösen und Sie am Abnehmen hindern könnten. Dazu gehören fettreiche Lebensmittel wie Pommes frites, Alkohol, koffeinhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und Milchprodukte einschließlich Käse und Eiscreme. Diese Lebensmittel führen nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern können auch einen IBS-Anfall verursachen.

2. 2. Ballaststoffreiche Lebensmittel essen

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, was sowohl zur Behandlung von IBS als auch zum Abnehmen gut ist. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind weicher und passieren Ihr System schneller und freier, und können die Schmerzen und Beschwerden lindern, die mit Verstopfung verbunden sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Erbsen sowie Vollkornbrote, Kidneybohnen und Limabohnen.

3. 3. Ballaststoffe schrittweise in die Ernährung einführen

   Führen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel schrittweise in Ihre Ernährung ein; zu viele Ballaststoffe auf einmal könnten bei einigen zu unangenehmem Durchfall führen. Erwägen Sie die Einnahme von Ballaststofftabletten, wenn Sie nicht viel Gemüse essen, aber es ist wichtig, so gesund wie möglich zu essen, um Ihren gesamten Körper in gutem Zustand zu halten.

4. 4. Angemessene Portionsgrößen essen

   Essen Sie angemessen dimensionierte Portionen anstelle von überdimensionierten Mahlzeiten, um sowohl IBS als auch Gewichtsverlust zu unterstützen. Viele Restaurants servieren große Portionen („Super Size“, „Hungry Man“, „All you can eat“ und dergleichen), die kontraproduktiv für den Gewichtsverlust sind. Kleinere Abendportionen zu essen, verhindert, dass Sie sich vollstopfen; jedoch, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, wie rohes Gemüse, werden Sie sich bei weniger satt fühlen.

5. 5. Arzt wegen Abführmittel bei Verstopfung konsultieren

   Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der Einnahme eines Abführmittels zur Behandlung von Verstopfung. Wenn Sie oft unter Verstopfung leiden, könnten Sie sich aufgeblähter fühlen und Ihr Körpergewicht erscheint schwerer. Ein Abführmittel könnte Ihre Verdauungsprobleme verbessern; nehmen Sie jedoch nicht jeden Tag eines ein.

6. 6. Regelmäßig Sport treiben

   Treiben Sie drei- bis fünfmal pro Woche Sport für mindestens eine halbe Stunde. Sport hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich insgesamt wohlzufühlen, ob Sie nun IBS haben oder nicht. Passen Sie Ihre Übungen an, um Ihr Interesse zu wecken; zum Beispiel versuchen Sie Radfahren, Skaten oder Laufen auf eigene Faust; oder treten Sie einem Fitnessstudio bei und nehmen Sie einen Aerobic- oder Spinning-Kurs, wenn Sie den Nutzen von anderen zur Motivation wünschen.