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Körperfettcaliper sind das wirtschaftlichste Mittel, um den Körperfettanteil genau zu messen. Allerdings können die meisten Caliper nicht genau selbst angewendet werden, und alle erfordern ein gewisses Maß an Fachwissen und Übung, um zuverlässige Ergebnisse zu erzielen. Im Vergleich zu anderen kostengünstigen Mitteln zur Messung von Körperfettanteilen, wie Tabellen, BMI-Gleichungen oder Maßbändern, sind Körperfettcaliper die einzige Methode, die wirklich nützliche Informationen über Veränderungen im Körperfett eines Individuums liefert.
Lassen Sie die Person entspannt stehen, die Arme an den Seiten.
Finden Sie mit dem Lineal den Punkt zwischen der oberen Achselhöhle und der Brustwarze auf der rechten Körperseite. Bei Männern liegt dieser Punkt in der Mitte; bei Frauen liegt der Punkt ein Drittel des Weges und am nächsten zur Achselhöhle. Markieren Sie die Stelle mit dem Marker. Wenn Sie die Haut kneten, sollte die Falte in derselben Diagonale wie das Lineal verlaufen.
Kneifen Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger an der Markierung.
Platzieren Sie die Spitzen der Caliper 1/3 Zoll von Ihrem Daumen und Finger entlang der Hautfalte, ungefähr in demselben Abstand zwischen dem Körper der Person und dem Rand der Falte wie Ihr Daumen und Finger.
Nehmen Sie die Messung innerhalb von 4 Sekunden vor, nachdem Sie den Kniff gemacht haben. Wenn Sie länger für die Messung benötigen, lassen Sie die Haut los, warten Sie, bis die Abdrücke Ihres Fingers und Daumens verblasst sind, und messen Sie erneut.
Stellen Sie sich eine Linie vor, die von der Oberseite der Achselhöhle der Person herunterläuft, und eine weitere, die unter dem rechten Brustmuskel verläuft. Machen Sie eine Markierung auf dem Rumpf der Person zur Innenseite des Arms am Punkt, an dem sich diese Linien treffen. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an der Markierung. Die Falte sollte horizontal sein. Dies ist die Midaxillarmessung.
Markieren Sie mit Ihrem Lineal und Marker einen Punkt halb zwischen Schulter und Ellbogen am Bizeps der Person und wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an dieser neuen Markierung. Die Falte sollte vertikal sein.
Markieren Sie mit Ihrem Lineal und Marker einen Punkt 1 Zoll rechts des Bauchnabels der Person und wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an dieser neuen Markierung. Die Falte sollte vertikal sein.
Finden Sie die Oberseite der rechten Hüftknochen der Person zur Vorderseite des Körpers. Markieren Sie einen Punkt direkt über dem Hüftknochen und wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an der neuen Markierung. Die Falte sollte diagonal sein, mit dem höchsten Punkt der Falte zur rechten Seite der Person. Dies ist die Suprailiac-Messung.
Markieren Sie mit Ihrem Lineal und Marker einen Punkt halb zwischen der Oberseite des Oberschenkels und dem Knie der Person, auf der Vorderseite des Körpers, und wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an der neuen Markierung. Die Falte sollte vertikal sein.
Markieren Sie einen Punkt am breitesten Teil der Innenseite der rechten Wade der Person. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an dieser neuen Markierung. Die Falte sollte vertikal sein.
Markieren Sie einen Punkt knapp entfernt und unterhalb des rechten Schulterblatts. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an dieser Markierung. Die Falte sollte diagonal sein.
Markieren Sie mit Ihrem Lineal und Marker einen Punkt halb zwischen Schulter und Ellbogen am rechten Trizeps. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an dieser Markierung. Die Falte sollte vertikal sein.
Markieren Sie einen Punkt im unteren Rücken direkt über der Niere und 2 Zoll rechts der Wirbelsäule der Person. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 an dieser Markierung. Die Falte sollte horizontal sein.
Gehen Sie alle Punkte zwei weitere Male durch, wobei Sie sicherstellen, dass Sie genau an denselben Stellen messen. Wenn eine Messung um mehr als 2 mm von der vorherigen abweicht, lassen Sie die Haut ruhen, bis die Abdrücke Ihres Daumens und Fingers verblasst sind, und messen Sie erneut.
Addieren Sie die drei Messungen jeder Stelle und teilen Sie durch drei, um den Durchschnitt zu erhalten.
Verwenden Sie die vom Hersteller der Caliper bereitgestellten Formeln oder geben Sie Ihre Zahlen in die Rechner auf der Linear Software-Website ein. Es gibt einen Link im Ressourcenbereich.
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