L-Carnitin: Vorteile, Funktion & Forschungsupdate

L-Carnitin ist in den letzten Jahren mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht worden. Diese Vorteile reichen von Sportleistung bis hin zu Gewichts- und Fettverlust. Obwohl es vielversprechend erscheint, muss noch mehr Forschung durchgeführt werden.

Funktion

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die von der Leber aus zwei separaten Aminosäuren, Lysin und Methionin, synthetisiert wird. Die überwältigende Mehrheit, 98 Prozent, des gesamten Carnitins befindet sich im Skelettmuskelgewebe. L-Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren zur mitochondrialen Membran, um als Energie verbrannt zu werden.

Quellen

L-Carnitin kann durch rotes Fleisch, Avocados und Milchprodukte wie Milch und Käse aufgenommen werden. Nahrungsergänzungsformen enthalten höhere Mengen an L-Carnitin. Diese Nahrungsergänzungsmittel können in Tabletten, Kapseln und Pulver gekauft werden.

Energieproduktion

L-Carnitin steigert die Energie, indem es Triglyzeride verbrennt und Glykogen für härtere Anstrengungen schont. Fett wird normalerweise nicht angezapft und kann eine perfekte Brennstoffquelle bei geringer bis mäßiger Belastung oder Aktivitäten sein. Ohne L-Carnitin hätten Fettsäure Schwierigkeiten, die mitochondriale Membran zu erreichen.

Forschung

Die Forschung war unschlüssig, wenn es um die Bestimmung der Nahrungsergänzungsvorteile von L-Carnitin ging. J.P. Krabbe kam 1996 zu dem Schluss, dass zusätzliches L-Carnitin nutzlos ist, da zusätzliches L-Carnitin ausgeschieden wird. M.H. Williams berichtete, dass L-Carnitin als ergogenes Nahrungsergänzungsmittel nutzlos sei. Allerdings berichten viele Nahrungsergänzungsmittel-Anwender von vorteilhaften Wirkungen.

Gesundheitsrisiken

L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei erhältlich. Ab 3g oder mehr kann L-Carnitin Erbrechen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Schwerwiegendere Gesundheitsrisiken umfassen Krampfanfälle bei Verbrauchern mit einer Krampfstörung. Muskelschwäche kann bei urämischen Patienten vorliegen.

Überlegungen

Konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Obwohl Ihr Körper L-Carnitin zur Fettverbrennung verwendet, ist die Forschung über seine Wirksamkeit unschlüssig.