Ihr gesundes Gewicht finden: Ein umfassender Ratgeber

Wir leben in einer Gesellschaft, die auf Gewicht fixiert ist. Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, Gewichtskontrolle – nennen Sie es, die Leute denken darüber nach. Aber selten fragt sich jemand, welches sein Idealgewicht eigentlich ist.

Leider gibt es keine perfekte Tabelle, die Ihnen genau sagt, was Sie wiegen sollten. Stattdessen sollten Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen, wenn Sie Ihr Idealgewicht bestimmen, um zu einer angemessenen Zahl zu gelangen. Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen, indem er Dinge wie Ihre aktuelle Größe und Knochenstruktur berücksichtigt.

Was Sie benötigen

• Maßband
• Bleistift
• Taschenrechner

Anleitung

1. Bevor Sie Ihr Idealgewicht einschätzen, müssen Sie zuerst wissen, wie groß Sie sind. Wenn Sie allein sind, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sich an eine Wand. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, flach auf dem Boden. Legen Sie einen Bleistift parallel zum Boden über die Oberseite Ihres Kopfes und machen Sie leicht eine Markierung an Ihrer Wand. Messen Sie die Distanz vom Boden bis zur Markierung mit dem Maßband. Wenn Sie einen Freund haben, kann sie das für Sie tun.

2. Ein wichtiger Teil bei der Ermittlung Ihrer Idealgewichtszahl ist herauszufinden, welche Art von Knochenstruktur Sie haben. Manche Menschen haben kleinere Rahmen und wiegen daher weniger. Andere haben größere Knochen, die wiederum mehr wiegen. Beide Situationen sollten berücksichtigt werden. Um die Größe Ihrer Knochen – klein, mittel oder groß – zu bestimmen, verwenden Sie diesen Test: Wickeln Sie Ihren Zeigefinger und Daumen um Ihr Handgelenk. Wenn Ihre Finger sich überlappen, haben Sie eine kleine Knochenstruktur. Wenn sie sich nicht berühren, haben Sie eine große Knochenstruktur. Wenn Ihre Finger sich sanft berühren, gilt Ihre Knochenstruktur als normal groß.

3. Nun, da Sie Ihre Größe und Knochenstruktur haben, können Sie beginnen, Ihr Idealgewicht zu bestimmen. Frauen: Wenn Sie 5 Fuß groß sind, beträgt Ihr Basis-Idealgewicht 100 Pfund. Für jeden zusätzlichen Zoll über 5 Fuß addieren Sie fünf Pfund zu dieser Zahl. Zum Beispiel, wenn Sie 5'2'' groß sind, beträgt Ihr Basis-Idealgewicht 110 Pfund. Männer: Bei 5 Fuß Größe beträgt Ihr Basis-Idealgewicht 106 Pfund. Für jeden zusätzlichen Zoll über 5 Fuß addieren Sie sechs Pfund zu dieser Zahl.

4. Lassen Sie uns Ihre Knochenkonstruktion einbeziehen. Wenn Sie kleine Knochen haben, ziehen Sie 10 Prozent von diesem Basis-Idealgewicht ab. Wenn Sie große Knochen haben, addieren Sie 10 Prozent zum Basis-Idealgewicht. Wenn Sie durchschnittlich große Knochen haben, verändern Sie diese Zahl nicht.

5. Ziehen Sie acht Pfund von Ihrer neuen Zahl ab. Addieren Sie auch acht Pfund zu dieser Zahl. Dies ist ein gesunder Gewichtsbereich für Ihren Körper.

6. Es ist in Ordnung, andere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie Ihr Idealgewicht betrachten. Zum Beispiel, wenn Sie sehr große Brüste haben, wird Ihr Idealgewicht wahrscheinlich um 2 bis 5 Pfund angepasst. Oder, wenn Sie ein Bodybuilder sind, gelten diese Zahlen wahrscheinlich nicht für Sie. Dies sind Einzelfallszenarien, und die beste Person, die Sie in dieser Angelegenheit konsultieren sollten, ist Ihr persönlicher Arzt.