Kalorien messen, wie viel Energie Lebensmittel unserem Körper liefern. Die Menge und Art der Kalorien, die wir zu uns nehmen, bestimmen, wie viel Energie unser Körper hat. Um einen energiegeladenen, gesunden Lebensstil zu führen, sollten Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die aus Proteinen, Kohlenhydraten, Nährstoffen und Fetten besteht. Je nach Ihrem Körpertyp, Alter und Geschlecht benötigt Ihr Körper unterschiedliche Mengen dieser Nährstoffe. Ihre Kalorienanforderungen werden auch durch Ihren BMR (Grundumsatz) bestimmt. Der BMR fließt in die Kalorienberechnung ein und dient als Leitfaden für die Menge und Art der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Holen Sie einfach Ihren Taschenrechner hervor und befolgen Sie diese einfachen Schritte.
Benötigte Utensilien
- Demografische Informationen über sich selbst
- Anzahl der Male, die Sie pro Woche trainieren
- Ihr Grundumsatz
- Taschenrechner
Anleitung
- Schritt 1: Ihr BMR ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht. Ermitteln Sie zuerst Ihren BMR. Männer verwenden die folgende Formel: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) – (6,8 x Alter in Jahren). Frauen verwenden die folgende Formel: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4,7 x Alter in Jahren).
- Schritt 2: Setzen Sie den soeben ermittelten BMR in die Kalorienzählformel ein, nämlich die Harris-Benedict-Formel. Dieser Wert gibt Ihnen letztendlich die Kalorienanzahl, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Diese Formel verwendet nicht nur den BMR, sondern auch, ob Sie Sport treiben, als Hauptvariable. Verwenden Sie die folgenden Formeln basierend auf Ihrem Lebensstil:
- A. Kein Sport: Kalorienberechnung = BMR x 1,2
- B. 1–3 Tage Sport pro Woche: Kalorienberechnung = BMR x 1,375
- C. 3–5 Tage Sport: Kalorienberechnung = BMR x 1,55
- D. 6–7 Tage Sport: Kalorienberechnung = BMR x 1,725
- E. 6–7 Tage Sport/körperliche Arbeit oder Training: Kalorienberechnung = BMR x 1,9
- Schritt 3: Ermitteln Sie, ob Sie zunehmen oder abnehmen sollten. Nehmen Sie Ihre aktuelle Kalorienanzahl, also das, was Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und passen Sie sie höher an, wenn Sie zunehmen möchten, oder niedriger, wenn Sie abnehmen möchten.
