Gesunde Gewichtszunahme: Strategien & Tipps für Muskelaufbau & Masse

Die Frage, wie man zunimmt, kommt vielen Menschen nie in den Sinn; tatsächlich führt die Frage oft zu ratlosen Blicken und ausdruckslosen Gesichtern. Für diejenigen jedoch, die am unteren Ende der Waage feststecken und sie nicht bewegen können, ist diese Frage ziemlich oft im Kopf. Zu dünn zu sein kann den Anschein von Ungesundheit erwecken, die Suche nach passender Kleidung erschweren und peinlich sein, wenn man sich vor anderen auszieht. Die offensichtliche Antwort auf diese Frage ist „mehr essen“, aber für diejenigen mit einem hohen Stoffwechsel bringt mehr Essen nicht immer den gewünschten Effekt. Indem Sie ein paar einfache Richtlinien befolgen, können Sie stetig zunehmen, um dort hinzukommen, wo Sie sein möchten.

Kalorienzufuhr erhöhen

• Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 700 Kalorien pro Tag. Dazu notieren Sie zunächst drei Tage lang Ihre normale Ernährung, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie täglich konsumieren. Notieren Sie den Kaloriengehalt von allem, was Sie in dieser Zeit essen und trinken. Erhöhen Sie diesen Durchschnitt um 500 bis 700 Kalorien; eine einfache Möglichkeit ist, jeden Tag einen kalorienreichen Proteinshake in Ihre Ernährung einzubauen. Laut ShapeFit ergeben 3.500 Kalorien ein Pfund Fett. Bei einer Steigerung von 500 Kalorien pro Tag nehmen Sie jede Woche ein Pfund zu.

Krafttraining

• Krafttraining hilft Ihrem Körper, Muskelmasse aufzubauen. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher hilft es Ihnen, schneller zuzunehmen. Beginnen Sie ein Krafttrainingsprogramm mit vier bis sechs Übungen drei- bis fünfmal pro Woche. Gute Krafttrainingsaktivitäten sind gewichtete Kniebeugen, Bizepscurls, Trizepscurls und Bankdrücken. Es sind mehrere Variationen jeder Übung verfügbar. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um ein umfassendes Krafttrainingsprogramm für die Gewichtszunahme basierend auf dem, was Ihnen zur Verfügung steht, zusammenzustellen.

Vitamine

• Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Es gibt verschiedene Multivitamine für Alter und Geschlecht, wählen Sie eines, das zu Ihnen passt. Die Einnahme von Multivitaminen versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Ein gesunder Körper ermöglicht es Ihnen, die konsumierten Kalorien richtig zu verarbeiten und hilft Ihrem Körper, zuzunehmen. Nehmen Sie jedoch niemals mehr als die empfohlene Tagesdosis eines Multivitamins ein; dies kann zu einer Vitaminüberdosierung mit negativen Auswirkungen auf Ihren Körper führen.