Stoffwechsel nach 40 ankurbeln: Bewährte Strategien für Frauen

Es mag nicht fair sein, aber nach 40 verlangsamt sich der Stoffwechsel einer Frau mit einer Rate von 5 Prozent pro Jahrzehnt. So unmöglich und frustrierend es sich manchmal anfühlen mag, es gibt Dinge, die eine Frau tun kann, um ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Bewegung, Bewegung, Bewegung

• Regelmäßiges Aerobic-Training (wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, Cardio-Kurse und schnelles Gehen) verbrennt Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel in Schwung. Einige Studien zeigen, dass Sie nach einem Training weiterhin mehr Kalorien pro Stunde verbrennen, als wenn Sie gar nicht erst die Turnschuhe angezogen hätten.

Tanken

• Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um Kalorien effizienter zu verbrennen. Halten Sie Ihre Snacks proteinreich und kohlenhydratarm, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen und Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Trinken Sie ausreichend Wasser, damit das gesamte System reibungslos läuft.

Eisen pumpen

• Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm ein Krafttrainingsprogramm hinzu. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett. Sie werden nicht nur Ihren Stoffwechsel steigern, sondern auch Ihre Knochen schützen. Belastendes Training kann auch helfen, Kalziumverlust und Osteoporose vorzubeugen. Um Verletzungen vorzubeugen, fangen Sie langsam an oder holen Sie sich den Rat eines Personal Trainers.