Tägliche Fitness: Einfache Wege, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren

Einleitung

Bewegung bedeutet nicht immer, ins Fitnessstudio zu gehen, zu schwitzen und eine bestimmte Menge zu tun, bevor Ihr Gewissen zufrieden ist. Vielmehr ist es tägliche Bewegung, die einen gesamten Lebensstil umfasst. Je nachdem, wo Sie arbeiten oder wie hoch Ihr tägliches Aktivitätsniveau ist, können Sie täglich trainieren, ohne es zu versuchen! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Was Sie benötigen

• Sportschuhe
• Lose Kleidung
• Treppen
• Parkplatz
• Gehwege oder Seitenstraßen
• Freie Gewichte
• Trainingsbänder
• Yoga- oder Trainings-DVD
• Fahrrad
• Ball
• Springseil

Anleitung

1. Stehen Sie früh auf und sehen Sie, ob Sie schnell eine DVD einlegen können, bevor alle aufwachen oder Sie zur Arbeit müssen. Dies hilft Ihnen, Ihrem täglichen Trainingsplan treu zu bleiben. Je mehr der Tag vergeht, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie trainieren. Tägliches Morgen-Training ist auch gut, um Ihren Stoffwechsel während Ihres geschäftigen Tages anzukurbeln und aufrechtzuerhalten. Yoga ist eine gute Trainingswahl, die Ihnen hilft, Ihrem täglichen Stress auf bessere Weise zu begegnen.
2. Wenn Sie kein Frühaufsteher sind oder keinen Weg sehen, täglich DVD-Training zu machen, ziehen Sie in Betracht, unmittelbar nach dem Aufstehen Sit-ups, Liegestütze oder Calisthenics zu machen. Sie nehmen nicht viel Platz ein und können Energie steigern. Es wird Ihnen auch helfen, die Anspannung des Tages zu bewältigen und Ihren Körper zu straffen. Sie können dasselbe Mini-Training auch kurz vor dem Schlafengehen machen.
3. Sammeln Sie Freunde oder Nachbarn zum Mittagessen und bringen Sie Ihre Gewichte mit. Oder ein Kinderwagen kann als Widerstand und Gewicht dienen, um Ihnen beim Training zu helfen. Kinder sind immer willkommen. Sie werden sich unterhalten, die Zeit vergeht im Flug, und bevor Sie es merken, sind Sie vielleicht ein paar Meilen gelaufen. Wenn Sie mutig sind, können Sie dies im Zoo, einem Museum, in der Innenstadt oder in einem Einkaufszentrum machen.
4. Gehen Sie raus und fahren Sie mit Ihrem Fahrrad durch die Nachbarschaft oder auf einem Weg mit Ihrer Familie. Obwohl es einfach ist, müssen Sie sich verschiedenen Herausforderungen stellen, wie Hügeln. Sie müssen nicht in Topform sein, um anzufangen, und können Zeitlimits setzen. Sie können eine gemütliche Fahrt in weniger als 20 Minuten absolvieren, und sie strafft Ihren gesamten unteren Körper und konditioniert Ihr Herz und Ihre Lunge.
5. Trainieren Sie, wo Sie sind. Wenn Ihr Arbeitsplatz einen Trainingsraum oder ein Fitnessstudio in der Nähe hat, großartig, Sie können es ein paar Mal pro Woche nutzen. Wenn nicht, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs (beide Wege). Parken Sie auch Ihr Auto auf einem nahegelegenen oder weit entfernten Parkplatz. Wenn die Arbeit nahe genug ist, ziehen Sie Gehen oder Radfahren in Betracht. Dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch und benutzen Sie die kleinen Handgewichte oder tragen Sie Knöchel-oder Handgelenkgewichte und verstecken Sie sie unter der Kleidung. Dies wird wirklich jeden Schritt und jede Bewegung zählen lassen. Verwenden Sie Widerstandsbänder und Gewichte zum Mittagessen, in den Pausen oder unter Ihrem Schreibtisch, wenn niemand hinsieht. Ziehen Sie Ihren Po an, stehen Sie auf, dehnen Sie sich und atmen Sie den ganzen Tag tief durch. Niemand wird merken, dass Sie versuchen, in Form zu bleiben.
6. Wenn Sie zu Hause sind, ziehen Sie in Betracht, Seil zu springen oder eine Art Ball mit den Kindern zu spielen. Im Sommer schauen Sie nicht nur vom Rand aus zu, sondern springen Sie mit ihnen in den Pool für viele Ergebnisse bei minimalem Aufwand!
7. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder häufig am Computer sind, ersetzen Sie Ihren Stuhl für bis zu einer Stunde durch einen Gymnastikball, um diese Muskeln ohne Aufwand oder Mühe zu trainieren.