Strategien zur gesunden Gewichtszunahme für Senioren: Ernährungs- & Lebensstil-Tipps

Viele ältere Menschen verlieren aufgrund von Krankheit, vermindertem Appetit oder vermindertem Geruchs- und Geschmackssinn an Gewicht. Einige Senioren haben Schwierigkeiten, Veränderungen wie das Kochen für eine Person oder das Essen mit Zahnprothesen vorzunehmen. Eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht zu halten, hilft jedoch bei der Vorbeugung von Krankheiten und erhöht die allgemeine Lebensqualität. Mit ein paar einfachen Tipps können untergewichtige Senioren zunehmen und ihre Gesundheit verbessern.

Trinken Sie genug

• Trinken Sie ein alkoholfreies Getränk. Getränke wie Säfte, Smoothies, Milch und milchfreie Milchalternativen liefern Kalorien und Ernährung, ohne Sie satt zu machen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit eine Tasse Ihres Lieblingsgetränks zu sich zu nehmen. Wählen Sie Getränke ohne zugesetzten Zucker für den besten Ernährungsnutzen.

Nüsse und Öle essen

• Fügen Sie Nüsse, Nussbutter und Öle zu Mahlzeiten und Snacks hinzu. Versuchen Sie, etwas Erdnussbutter auf Ihren Toast oder auf ein Stück Obst zu streichen. Braten Sie Ihr Gemüse in Rapsöl an oder mischen Sie Ihre Pasta mit Olivenöl. Snacken Sie eine Handvoll Cashewnüsse. Sie können sogar Nussbutter direkt aus dem Glas essen.

Stärkehaltiges Gemüse

• Fügen Sie stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Erbsen zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Dieses Gemüse enthält mehr Kalorien als zuckerarmes, nicht stärkehaltiges Gemüse. Eliminieren Sie jedoch nicht vollständig nicht stärkehaltiges Gemüse aus Ihrer Ernährung, da sie viele Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Mahlzeiten genießen

• Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, und genießen Sie Ihre Mahlzeiten. Versuchen Sie, den Tisch zu decken und eine einladende Atmosphäre zu schaffen, anstatt vor dem Fernseher zu essen. Kochen Sie Mahlzeiten für sich selbst, wenn Sie den Zubereitungsprozess genießen. Essen Sie mit einem Freund oder geliebten Menschen. Variieren Sie Ihre Ernährung, damit Sie nicht jeden Tag dieselben Lebensmittel essen.

Mehr bewegen

• Bewegung mag dem Prozess der Gewichtszunahme widersprechen, aber Bewegung ist wesentlich für die Gesundheit. Ein kurzer Spaziergang kann Ihren Appetit anregen und Sie mit einer gesunden Dosis Endorphinen zurücklassen. Diese Endorphinen heben Ihre Stimmung. Eine bessere Stimmung kann Sie inspirieren, besser auf Ihren Körper zu achten, indem Sie genug Essen zu sich nehmen.