Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf: Ein umfassender Leitfaden

Während viele Menschen nach der 2.000-Kalorien-am-Tag-Diät leben, ist die Wahrheit, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Körpergewicht zu halten, stark von Ihrem Aktivitätslevel und Ihrem aktuellen Gewicht abhängt. Der Kalorienbedarf sollte regelmäßig mit Schwankungen in der Aktivität und Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme berechnet werden. Eine einfache Gleichung kann Ihnen helfen, die Anzahl der benötigten Kalorien zu ermitteln, um Ihr Gewicht zu halten. Diese Zahl kann dann geändert werden, um entweder abzunehmen oder zuzunehmen.

Anleitung

Schritt 1

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit der folgenden Gleichung. Aktive Männer können die Anzahl der benötigten Kalorien zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts ermitteln, indem sie ihr Gewicht in Pfund mit 15 multiplizieren, während aktive Frauen ihr Gewicht mit 12 multiplizieren sollten. Inaktive Männer sollten ihre tägliche Kalorienzufuhr berechnen, indem sie ihr Körpergewicht mit 13 multiplizieren, und inaktive Frauen sollten ihr Gewicht mit 10 multiplizieren.

Schritt 2

Bestimmen Sie, wie viele Ihrer Kalorien aus Fett stammen sollten. Verwenden Sie die durch die erste Gleichung ermittelte Anzahl der Kalorien und multiplizieren Sie diese mit 0,30 oder 30 Prozent für die Anzahl der Fettkalorien, die Sie täglich benötigen.

Schritt 3

Ermitteln Sie die Anzahl der Gramm, die die Anzahl der benötigten Fettkalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts ausmachen, indem Sie die Anzahl der Fettkalorien durch neun teilen. Die resultierende Zahl ist die Menge an Fettgramm, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.

Schritt 4

Verlieren Sie ein Pfund pro Woche, indem Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien erzeugen. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper 2.000 Kalorien benötigt, um Ihr Körpergewicht zu halten, sollten Sie nur 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um stetig ein Pfund pro Woche abzunehmen. Nehmen Sie ein Pfund pro Woche zu, indem Sie Ihrem ermittelten täglichen Kalorienbedarf zusätzliche 500 Kalorien hinzufügen.

Schritt 5

Wenn Sie Fettgramm für Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme berechnen, addieren oder subtrahieren Sie 500 von der Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts benötigt werden, und berechnen Sie Fettkalorien und Fettgramm neu.