Gesunde Gewichtszunahme: Ernährung & Strategien für einen ausgeglichenen Körper

Gesunde Gewichtszunahme

Für manche kann eine Gewichtszunahme notwendig sein, um gesünder zu werden, sei es durch Erhöhung des Body-Mass-Index oder durch den Verzehr nährstoffreicherer Lebensmittel. Untergewichtig zu sein ist in gewisser Weise genauso ungesund wie Übergewicht, daher ist es wichtig, sich innerhalb eines festgelegten Gewichtsverhältnisses zu Körpergröße und -statur zu bewegen. Komplikationen von zu geringer Statur umfassen Unterernährung, langsame Genesung während einer Krankheit oder nach chirurgischen Eingriffen sowie Energiemangel.

Häufigkeit der Mahlzeiten

Um auf gesunde Weise zuzunehmen, sollten Sie mindestens fünfmal am Tag essen. Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten, sind am vorteilhaftesten, aber begrenzen Sie Zucker, Fett und Natrium. Fast Food ist kalorienreich; jedoch machen die Fett-, Natrium- und Cholesterinwerte es zu einer ungesunden Art, zuzunehmen.

Lebensmittel, die reich an Stärke sind, sind vorteilhaft, darunter Reis, Kartoffeln, Pasta und einige Gemüsesorten wie Karotten oder Kürbis. Brot mit Erdnussbutter, Margarine oder Avocado sind alles ideale Nahrungsmittelauswahlen zur Gewichtszunahme.

Ziel ist es, 1.000 Kalorien über Ihre täglich empfohlene Menge zu essen, um etwa ein Pfund pro Woche zuzunehmen.

Protein

Eine der wichtigsten Nahrungsmittelauswahlen zur Gewichtszunahme ist Protein. Protein ist notwendig für die Muskelreparatur, zur Stärkung des Immunsystems und zur Bereitstellung von Nährstoffen für gesunde Haut, Nägel und Haare.

Hochwertige Proteinquellen sind Nüsse, Milch, Käse, Joghurt und Eier. Protein während jeder Mahlzeit oder jedes Snacks zu essen, wird Ihnen helfen, jeden Tag mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Protein liefert auch Energie.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Rauchen, damit Sie ein nährstoffreiches Gleichgewicht aus den Lebensmitteln, die Sie essen, aufrechterhalten können.

Sie können bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen snacken; der Magen braucht Zeit, um vor dem Schlafen zu verdauen. Gewichtheben zwei- bis dreimal pro Woche wird helfen, das Gewicht zu halten und Ihre Muskelmasse zu erhöhen.