Natürlich zunehmen: Ein Leitfaden für Frauen mit schnellem Stoffwechsel

Einleitung

Ihr Stoffwechsel hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und reguliert, wie schnell und effektiv diese Energie verbrannt wird. Er wird durch Hormone Ihrer Schilddrüse reguliert. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel verbrennen Nahrungsenergie schneller und haben Schwierigkeiten, zuzunehmen. Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben und zunehmen möchten, ist es wichtig, eine Diät zu beginnen, die Ihrer durchschnittlichen täglichen Zufuhr zusätzliche Kalorien hinzufügt, indem Sie Lebensmittel einbeziehen, die reich an Protein und Nährstoffen sind.

Was Sie benötigen

• Kalorienrechner
• Ernährungstagebuch
• Proteinreiche Lebensmittel
• Nährstoffreiche Lebensmittel

Anleitung

1. Gesunde Art, zuzunehmen: Finden Sie einen Online-Zunahmerechner, der darauf ausgelegt ist, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um sicher zuzunehmen. Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, aktuelles Gewicht, Körpergröße und die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag ein. Weisen Sie den Rechner an, die Berechnung durchzuführen, die Ihr tägliches Kalorienziel liefert. Verwenden Sie diese Zahl als Ihr tägliches Zufuhrziel, wenn Sie Ihren Ernährungsplan erstellen.
2. Ernährungstagebuch: Kaufen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre täglichen Mahlzeitenpläne zu erstellen und alle Lebensmittel, die Sie essen, zu verfolgen. Erstellen Sie Ihren Ernährungsplan, indem Sie Ihre Frühstücks-, Mittags- und Abendessensmenüs planen, und stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel einschließen, die reich an Nährstoffen und Protein sind, wie Fleisch, Hähnchen, Erdnussbutter, Nüsse, Bohnen und Eier. Fügen Sie gesundes Obst und Gemüse wie Bananen, Datteln, Birnen, Avocados, Kartoffeln und Mais hinzu. Integrieren Sie auch nährstoffreiche Snacks in Ihren Plan, wie Whey-Proteinshakes und Proteinriegel. Schauen Sie während des Tages oft in Ihr Tagebuch, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Ziele erreichen und keine Mahlzeit oder keinen Snack verpasst haben.
3. Wöchentliche Gewichtskontrolle: Wiegen Sie sich wöchentlich, um zu sehen, ob Sie sich Ihrem Ziel nähern. Passen Sie Ihr Menü an und fügen Sie mindestens einen zusätzlichen täglichen Snack hinzu, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder wenn Sie die Menge an täglicher Bewegung erhöht haben. Fahren Sie mit den wöchentlichen Wiegevorgängen für etwa einen Monat fort und fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Lebensmittel hinzu. Beobachten Sie Ihren Fortschritt genau, aber wenn Sie immer noch nicht zunehmen, kann es notwendig sein, dass Ihr Hausarzt Tests durchführt, um festzustellen, ob Ihre Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert oder ob Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen müssen.