Nachhaltige Abnehm-Strategien für stark übergewichtige Personen

Einleitung

Für Menschen mit starkem Übergewicht kann es wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, die Hälfte ihres Körpergewichts zu verlieren. Es ist oft ein ständiger Kampf, Diäten und Trainingsprogrammen zu folgen, und wenn die Ergebnisse nicht schnell genug eintreten, fühlt sich Aufgeben wie die einzige Option an. Wenn es scheint, als würde keine Menge an Anstrengung dauerhafte Ergebnisse schaffen, schleichen sich Hoffnungslosigkeit ein und Nahrung wird zum Standard-Rückzugsort. Eine neue Art, sich selbst zu sehen, muss nicht so dramatisch sein, und tatsächlich können kleine Änderungen schnell zu einer neuen Einstellung über sich selbst und das, was möglich ist, führen.

Anleitung

1. Neue Motivationen finden: Tun Sie, was Sie tun müssen, statt zu trainieren, weil Sie denken, dass Sie sollten. Suchen Sie nach Aspekten des Trainings, die Ihnen gefallen. Wenn Sie als Kind gerne schwimmen waren, tun Sie das wieder. Gehen Sie mit einem Freund spazieren, mit dem es Spaß macht zu reden. Beachten Sie, wie gut sich tiefes Atmen anfühlt und wie viel mehr Energie Sie über den Tag haben. Ändern Sie Ihre motivierenden Faktoren zu positiven Dingen, anstatt auf eine innere Stimme zu hören, die Sie zum Motivieren schelten will.
2. Gesunde Gewohnheiten hinzufügen, bevor Sie unausgewogene abziehen: Machen Sie eine große Portion frisches Gemüse zum Mittelpunkt Ihrer Mittag- und Abendessen und essen Sie es mit Ihrem Protein, wobei Sie Stärkeprodukte für zuletzt aufheben. Bevor Sie eine Limonade öffnen, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser. Wenn Sie sich mit dem vollstopfen, was am besten für Sie ist, werden Sie weniger von den anderen Dingen essen, und wenn Sie es tun, genießen und schätzen Sie die kleinen Portionen noch mehr, als Sie es taten, als Sie größere konsumierten.
3. Beim Essen achtsam sein: Vergewissern Sie sich vor dem Essen, dass Sie wirklich hungrig sind. Achten Sie beim Essen auf das Erlebnis. Setzen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihr Essen und wie Sie sich fühlen. Beachten Sie, wenn Sie anfangen satt zu werden, und hören Sie in diesem Moment auf zu essen. Es wird Zeit brauchen, dies zu einer Gewohnheit zu machen, aber wenn Sie allein essen, um körperlichen Hunger zu stillen, hören Sie viel früher auf zu essen, als wenn Sie nicht auf die subtile Empfindung von Sättigung achten.
4. Ein Netzwerk emotionaler Unterstützung schaffen: Menschen, die übermäßig viel essen, tun dies aus emotionalen Gründen. Der Essanfall-Isolationsprozess isoliert diejenigen, die Nahrung nutzen, um emotionale Probleme zu ignorieren, noch weiter. Menschen zu haben, mit denen Sie Ihre Probleme besprechen können, hilft Ihnen, Ihre Gefühle effektiver zu verarbeiten, was wiederum den Wunsch, emotional zu essen, lindert.
5. Schrittweise Ziele setzen: Ermitteln Sie, welches Ihr Endergebnis ist, und legen Sie Meilensteine auf dem Weg fest. Erstellen Sie ein Belohnungssystem für jeden Meilenstein, das nicht mit Essen zu tun hat, und feiern Sie Ihre Erfolge.
6. Denken Sie daran, dass Übernacht-Ergebnisse nicht das Ziel sind: Wiegen Sie sich nicht nach jedem Workout oder jeder Mahlzeit, um den Unterschied zu sehen. Sie versuchen, Ihren Geist und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, und das ist ein sanfter, fortlaufender Prozess. Tun Sie, was Ihrem Körper allein aus diesem Grund gut tut, nicht weil Sie erwarten, in einem unmöglich kurzen Zeitraum eine riesige Veränderung auf der Waage zu sehen.
7. Auf Ihre Gedanken achten: Viele Menschen machen einen Fehler, nachdem sie sich selbst herabsetzende Gedanken im Kopf wiederholt haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie dies tun, um sich selbst mit einem größeren Maß an Respekt und Liebe zu behandeln. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, lassen Sie es los und gehen Sie mit Ihrem Plan weiter.