Stoffwechsel mit Pranayama ankurbeln: Ein Yoga-Leitfaden

Pranayama ist die kontrollierte Atmung, die im Yoga praktiziert wird. Alle Yoga-Schulen betrachten Pranayama als integralen Bestandteil jeder Praxis, aber es ist wichtig, die verschiedenen Techniken von einem erfahrenen Lehrer zu erlernen. Laut Claudia Cummins in einem Artikel im Yoga Journal kann Pranayama wie eine Brücke zwischen Meditation und den Asanas, oder Haltungen, sein. Und zur Unterstützung alter Lehren über Pranayama zeigen mehrere Studien, dass bestimmte Arten von Pranayama Ihren Stoffwechsel erhöhen können.

Pranayama: Kontrollierte Atmung

Für Yogis ist das Praktizieren kontrollierter Atmung der Schlüssel zu guter Gesundheit. Unter anderem können Sie durch einfaches Kontrollieren Ihres Atems Ihre Energie steigern, Bewusstsein und Fokus erhöhen und in tiefe Entspannung fallen. Laut Tony Briggs in einem Artikel im Yoga Journal ist es wichtig, täglich Pranayama zu praktizieren. Gelegentliches Praktizieren kann mehr schaden als gar nicht zu praktizieren. Aber wenn Sie langsam beginnen, Ihrem Atem bewusst sind und regelmäßig praktizieren, können subtile Veränderungen in Energielevel, Herzfrequenz, geistiger Klarheit und Stoffwechsel beobachtet werden.

Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel ist im Grunde alle körperlichen Funktionen, die Energie erzeugen und verbrauchen. Die NIH listet mehrere davon auf, einschließlich Verdauung von Nahrung, Ausscheidung von Abfall, Atmung, Blutkreislauf, Kontrolle der Körpertemperatur, Muskelkontraktion und die Funktion von Gehirn und Nerven. Ihre Stoffwechselrate ist die Menge an Energie (gemessen in Kalorien), die Sie jeden Tag verbrennen, um diese Dinge zu tun. Jede dieser körperlichen Funktionen reguliert dann und wird von unserer Stoffwechselrate reguliert.

Pranayama und Stoffwechselrate

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Pranayama-Übungen die Stoffwechselrate verändern. Laut einer Studie von 1993 der Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation erhöhte die Atmung durch das rechte Nasenloch die Stoffwechselrate mehr als die Atmung durch das linke Nasenloch oder die abwechselnde Nasenlochatmung. In dieser Studie verloren alle Teilnehmer, selbst die in der Kontrollgruppe, eine signifikante Menge an Gewicht. Dies führte zu dem Schluss, dass andere Faktoren, wie die Ernährungsumstellung und regelmäßige Yoga-Praxis, zum Gewichtsverlust beitrugen. Eine weitere Studie im Journal of Exercise Physiology zeigte eine Auswirkung auf den Lipid- (Fett-)Stoffwechsel im Blut. Die Art und Weise, wie Lipide im Blut metabolisiert werden, kann Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit beeinflussen.

Wie man Pranayama anwendet

Um Ihrem Atem bewusst zu werden, setzen Sie sich in die halbe Lotussitzposition (oder setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl mit geradem Rücken). Während Sie atmen, beobachten Sie Ihren Atem, ohne versuchen zu wollen, ihn zu verändern. Nachdem Sie Ihren Atem ein paar Minuten lang beobachtet haben, beginnen Sie, bewusst zu atmen. Atmen Sie 4 Zählungen ein, Pause, atmen Sie 4 Zählungen aus. Pause und fortfahren. Beenden Sie, wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen. Siehe Ressourcen für weitere Informationen zu verschiedenen Arten von Pranayama.