Gesundes Gewichtmanagement während der Schwangerschaft: Ein umfassender Leitfaden

Zunahme ist ein normaler Teil der Schwangerschaft, aber Frauen kämpfen oft damit, sie unter Kontrolle zu halten. Viele werdende Mütter glauben, dass sie weit mehr Kalorien benötigen, als ihr Körper während der verschiedenen Schwangerschaftsstadien benötigt, und hormonelle Schwankungen, die zu einem Anstieg des Appetits führen, können zu übermäßigem Essen führen. Diese Veränderungen können zu übermäßiger Gewichtszunahme führen, die nach der Geburt des Babys schwer zu verlieren sein kann. Die beste Option für werdende Mütter ist es, von vornherein zu verhindern, zu viel zuzunehmen.

Anleitung

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Folgen Sie einer nahrhaften Ernährung voller Vollkornquellen und halten Sie verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum. Entscheiden Sie sich für mageres Protein wie Fisch und Putenhackfleisch, Vollkornkohlenhydrate und viel Obst und Gemüse. Wenn Heißhunger zuschlägt, greifen Sie zu einem Stück Obst oder nehmen Sie eine Handvoll Nüsse, anstatt sich an Eis und Essiggurken zu vergreifen.

2. Werden Sie aktiv, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Solange Ihr Arzt Ihnen das Okay für Sport gibt, versuchen Sie, tägliche Aktivität in Ihren Zeitplan zu integrieren. Gehen, leichtes Krafttraining und Schwimmen sind gute Optionen für die meisten Frauen.

3. Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme. Eine gesunde Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt etwa 25 bis 35 Pfund. Die meisten Frauen nehmen etwa 2 bis 4 Pfund während ihres ersten Trimesters zu und nehmen dann im Durchschnitt etwa 1 Pfund pro Woche für den Rest der Schwangerschaft zu. Wenn Sie deutlich schneller zunehmen, konsumieren Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien.

4. Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die tatsächliche notwendige Kaloriensteigerung während der Schwangerschaft ist nicht so beträchtlich. Die meisten Frauen benötigen etwa 1.800 Kalorien pro Tag während ihres ersten Trimesters, 2.200 während des zweiten und 2.400 während des dritten.