Wie Nicht Werden Fett während der Schwangerschaft

Gewichtszunahme ist ein normaler Teil der Schwangerschaft, aber Frauen kämpfen oft mit halten sie unter Kontrolle. Viele werdende Mütter glauben, dass sie weit mehr Kalorien, als ihre Körper in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft erforderlich ist, und hormonelle Schwankungen , die Erweiterungen der Appetit kann in übermäßigem Essen führen dazu führen müssen . Diese Veränderungen können zu einer übermäßigen Gewichtszunahme , die schwierig sein kann, um zu verlieren, nachdem das Baby geboren zu führen. Die beste Wette für werdende Mütter ist ein zu hohes Gewicht in erster Linie zu verhindern. Anleitung
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Ihre Ernährung achten . Befolgen Sie eine nahrhafte Diät voll von Vollwert- Quellen und halten verarbeiteten Lebensmitteln auf ein Minimum. Entscheiden Sie sich für magere Proteine ​​wie Fisch und Putenhackfleisch , Vollkorn- Kohlenhydrate und viel Obst und Gemüse. Wenn das Verlangen zu schlagen, erreichen für ein Stück Obst oder greifen eine Handvoll Nüsse statt Fressen auf Eis und Essiggurken.
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aktiv zu halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark Holen . Solange Ihr Arzt Ihnen grünes Licht zu üben, versuchen, tägliche Aktivität in Ihren Zeitplan zu integrieren. Spaziergänge , leichte Krafttraining und Schwimmen sind gute Möglichkeiten für die meisten Frauen.
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Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme. Eine gesunde Gesamtgewichtszunahmewährend der Schwangerschaft ist etwa 25 bis 35 Pfund . Die meisten Frauen gewinnen etwa 2 bis 4 Pfund während ihrem ersten Trimester , und dann durchschnittlich etwa 1 Pfund pro Woche für den Rest der Schwangerschaft. Wenn Sie die Verpackung auf das Gewicht deutlich schneller starten , sind Sie wahrscheinlich verbrauchen zu viele Kalorien .
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Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr . Die tatsächliche Kalorienerhöhung, die während der Schwangerschaft notwendig ist ist nicht so erheblich. Die meisten Frauen brauchen etwa 1.800 Kalorien pro Tag während der ersten Trimester 2200 in der zweiten und 2400 während der dritten .