Essanfälle überwinden: Strategien zum Umgang mit Heißhunger & Schuldgefühlen

Ein Essanfall ist eine Phase unkontrollierten emotionalen Essens. Es kann Sie währenddessen gut fühlen lassen, aber die Folgen können intensive Schuldgefühle hervorrufen. Es ist möglich, den Akt des Essanfalls durch Bewegung und Portionskontrolle zu kontrollieren. Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, mit den emotionalen Ursachen von Essanfällen umzugehen.

Nahrhafte Lebensmittel essen

Sie können Heißhunger auf Essanfälle eindämmen, indem Sie tagsüber gut essen. Ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten lassen Sie zufrieden fühlen und stoppen Essanfälle, bevor sie beginnen. Bringen Sie nahrhafte Snacks zur Arbeit, wie Karotten, Müsli oder Nüsse. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Sie satt machen und Ihren Blutzucker hoch halten, ohne Ihnen einen Zuckerrausch zu geben. Fügen Sie gesunde Lebensmittel und Fette zu Ihrer Abendmahlzeit hinzu. Sie helfen Ihnen, satt zu bleiben, damit Sie nächtliche Essanfälle vermeiden können.

Essen verzögern

Verschieben Sie das Essen, wenn Sie Heißhunger auf Essanfälle bekommen. Wenn Sie 30 Minuten warten, sollten Ihre Heißhungerattacken vergehen. Tun Sie andere Dinge, wie Besorgungen machen, E-Mails nachholen, Ihre Freunde anrufen, einen Spaziergang machen, eine Kurzgeschichte lesen oder ein Bad nehmen. Sich auf etwas anderes zu konzentrieren, lässt Ihren Drang zu essen nachlassen. Lassen Sie einen Freund oder Familienmitglied wissen, dass Sie mit Heißhunger auf Essanfälle kämpfen, und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen. Rufen Sie sie an, sobald Sie spüren, dass ein Essanfall kommt.

Bewegung

Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser mit Ihrem Körper zu fühlen. Bewegung ist ein natürliches Antidepressivum und kann Stress reduzieren. Da Stress und Depressionen oft emotionalen Essanfälle auslösen, kann Bewegung helfen, Heißhunger auf Essanfälle zu stoppen. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, wenn ein Heißhunger auf Essanfälle auftritt. Dies hält Ihren Geist vom Verlangen fern und senkt hoffentlich Ihr Stressniveau.

Portionskontrolle

Verleugnen Sie sich nicht komplett. Essen Sie kleine Mengen von Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen. Wenn Sie sich einen Keks erlauben, hilft dies möglicherweise, den ganzen Beutel nicht zu essen. Vermeiden Sie es, große Mengen verlockender Lebensmittel im Haus aufzubewahren. Nehmen Sie, was Sie brauchen, und geben Sie den Rest weg. Es kann auch nützlich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen. Die Identifizierung der Lebensmittel, die Essanfälle auslösen, kann Ihnen helfen, sie aus Ihrem Haus fernzuhalten. Denken Sie an den Slogan „Außer Sicht, außer Sinn.“