Heißhunger widerstehen: Strategien zum Vermeiden fettiger Lebensmittel

Wenn Sie es schwierig finden, fettigen Lebensmitteln zu widerstehen, sind Sie nicht vollständig schuld. Ein Bericht der NBC Nightly News vom Juni 2010 deutete darauf hin, dass die Lebensmittelindustrie fettmachende und verarbeitete Lebensmittel so gestaltet, dass sie das Verlangen der Verbraucher auslösen, mehr zu essen. Dazu gehört das Einspritzen von Lebensmitteln mit Zucker und Ölen und das Herstellen von fettmachenden Lebensmitteln in kleineren Portionen, damit sie schnell aufgegessen werden. Während Versuchungen für fettmachendes Essen möglicherweise nie vollständig verschwinden, ist es möglich, zurückzuschlagen und dem Drang zu widerstehen, nachzugeben.

Anleitung

1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob Sie wirklich hungrig sind. Konzentrieren Sie sich auf den Ursprung des Verlangens, das Essen zu sich zu nehmen. Ein Verlangen, das vom Magen ausgeht, ist ein Zeichen von Hunger; wohingegen ein rein mentales Verlangen ein Heißhunger ist. Vermeiden Sie es, als Reaktion auf ein mentales Verlangen zu essen.

2. Konzentrieren Sie sich auf den Grund, warum Sie Heißhunger auf das fettmachende Essen haben. Vielleicht sind Sie gelangweilt und brauchen einfach etwas zu tun; oder vielleicht sind Sie traurig und verwenden Essen als Weg, um damit umzugehen. Ermitteln Sie die Ursache und finden Sie einen anderen Weg, das Bedürfnis zu befriedigen. Stehen Sie auf und tun Sie etwas körperlich oder geistig Herausforderndes, um Langeweile zu bekämpfen. Rufen Sie einen Freund an oder tun Sie etwas Aufmunterndes, das nichts mit Essen zu tun hat, um Traurigkeit zu bekämpfen.

3. Geben Sie dem Heißhunger nicht sofort nach. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an die Lebensmittel zu erinnern, die Sie heute gegessen haben. Denken Sie darüber nach, ob Sie das fettige Essen wirklich brauchen oder ob Sie zufrieden sind und den Gegenstand nicht benötigen.

4. Platzieren Sie Bilder in Ihrer Küche, um Sie an den Grund zu erinnern, warum Sie das Essen meiden. Platzieren Sie Bilder von sich selbst, Freunden und Familienmitgliedern, Fitnessmodels oder Prominenten, die Ihren Zielkörpertyp haben. Denken Sie über die Wirkung des fettmachenden Essens auf Ihren Körper und Ihre Ziele nach. Denken Sie an den Bereich, zu dem Sie am ehesten zunehmen, und stellen Sie sich vor, wie das fettige Essen in diesem Bereich zu Gewichtszunahme führt.

5. Machen Sie gesündere Versionen der fettigen Lebensmittel, auf die Sie Heißhunger haben. Suchen Sie nach Rezepten, die gesündere Zutaten vorsehen, wie Apfelmus anstelle von Ölen. Halten Sie gesunde Snacks bereit, um darauf zu knabbern, wann immer ein Heißhunger aufkommt.

6. Machen Sie fettmachende Lebensmittel, denen Sie nicht widerstehen können, nicht leicht verfügbar. Bewahren Sie die Lebensmittel nicht zu Hause, im Auto oder im Büro auf. Vermeiden Sie, wenn möglich, Lebensmittelgänge und Snackautomaten, in denen diese Lebensmittel gelagert werden. Wenn Sie das fettmachende Essen kaufen müssen, kaufen Sie die kleinste verfügbare Portion.