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Die Erstellung eines Diätplans klingt entmutigend, aber mit neuen Websites, die erstellt wurden, um dir zu helfen, den richtigen Diätplan für dich zu finden, ist es wirklich einfach. Wenn das Einloggen auf einer Website dir ein wenig zu hochtechnisch erscheint, gibt es andere Optionen, wie zum Beispiel die Führung eines Ernährungstagebuchs oder Journals. Dein Arzt ist auch eine großartige Quelle, um dir zu helfen, einen Diätplan zu erstellen. Was auch immer du entscheidest, hier sind einige Dinge, die du benötigst.
Option 1: Gehe auf die Website von The Daily Plate und melde dich für eine kostenlose Mitgliedschaft an.
Option 2: Kaufe ein schönes Journal – vielleicht mit einem motivierenden oder inspirierenden Design (Bilder, Zitate usw.).
Option 3: Rufe deinen Arzt an und mache einen Termin für eine Untersuchung.
Option 1: Erstelle ein Benutzerprofil, das dein Gewicht, Geschlecht und Alter enthält. Du wirst auch gefragt, wie viele Pfund du pro Woche verlieren (oder zunehmen möchtest, wenn du zu den Glücklichen gehörst) möchtest. The Daily Plate wird dann berechnen, wie viele Kalorien du essen musst, um dieses Ziel zu erreichen.
Option 2: Schreibe das Datum, an dem du startest, dein Gewicht und einige Ziele in dein neues Journal. Vielleicht geht es darum, bis zur Hochzeit deiner Tochter eine bestimmte Größe zu erreichen oder 10 Pfund für ein Klassentreffen abzunehmen.
Option 3: Erzähle deinem Arzt von deinen Diätzielen und frage sie, was sie für einen guten Anfangsplan hält. Vielleicht ist dein Blutdruck zu hoch. Sie könnte Diätvorschläge dafür haben. Sei spezifisch und bitte um Rat.
Option 1: Verfolge deine Nahrungsaufnahme auf der Website von The Daily Plate. Viele Lebensmittel sind bereits in ihrem System, sodass du nur deine Portionen dieses Lebensmittels verfolgen musst. Die Website wird dir Kalorien-, Fett-, Protein- und Kohlenhydratinformationen mitteilen.
Option 2: Schreibe jeden Bissen auf, den du in den Mund steckst. Jeden einzelnen Bissen. Du könntest anfangen, Muster zu erkennen. Was du für eine einzige M&M hältst, könnten tatsächlich 18 sein.
Option 3: Mache Notizen bei deiner Untersuchung mit deinem Arzt.
Option 1: Verfolge deine Bewegung, indem du eingibst, welche Aktivität du ausgeführt hast und wie lange. The Daily Plate wird ständig deine Nahrungsaufnahme und Bewegung neu berechnen, um dir mitzuteilen, ob du auf Kurs bist.
Option 2: Gehe 30 Minuten am Tag spazieren. Trage es in dein Journal ein.*
Option 3: Sei aktiv. Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Melde dich für einen unterhaltsamen Tanzkurs an. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich sagen, dass Aktivität die halbe Miete ist.
*Gehen ist die natürlichste Form der Bewegung mit einer Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Laut der Mayo Clinic hilft Gehen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch deine Stimmung, verringert dein Risiko für Typ-2-Diabetes oder hilft beim Management, senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL). Ein zusätzlicher Vorteil? Du musst nicht üben, um darin großartig zu werden.
Option 1: Verfolge deine Nahrung und Bewegung jeden Tag und studiere deine Essgewohnheiten und die Lebensmittel, die du viel isst. Du könntest entdecken, dass du viel zu viele Kohlenhydrate isst oder zu viel Limonade trinkst – sowie andere Dinge, die deine Ziele zur Gewichtsabnahme oder -zunahme beeinflussen können.
Option 2: Sei fleißig mit deinem Ernährungstagebuch/Journal. Schreibe auf, wie du dich gefühlt hast, als du die 18 M&Ms gegessen hast. Einfach ein Wort wie „traurig“, „müde“ oder „ängstlich“ aufzuschreiben, könnte einige Gründe für Überessen oder Essen, wenn du nicht hungrig bist, aufdecken.
Option 3: Verfolge nach ein oder zwei Monaten, nachdem du ihre Vorschläge umgesetzt hast, mit deinem Arzt nach. Lass sie deine gesundheitlichen Fortschritte verfolgen.
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