So erstellen Sie Ihre eigenen Diät-Pläne

Erstellen einer Diät-Plan klingt abschreckend, aber mit neuen Websites, die erstellt wurden, um Ihnen helfen, die Diät-Plan ist die richtige für Sie zu finden , ist es wirklich einfach. Wenn die Anmeldung an einer Webseite scheint ein wenig zu High-Tech für Sie, es gibt auch andere Optionen wie die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme in ein Protokoll oder Tagebuch. Ihr Arzt ist auch eine gute Quelle für das Helfen Sie kommen mit einer Diät-Plan. Was auch immer Sie sich entscheiden , hier sind einige Dinge, die Sie benötigen. Was Sie benötigen
Option 1 :
Computer mit Internetanschluss
Login ID auf The Daily Platte
Maßstab
Wanderschuhe
Option 2:
Journal
Pen
Option 3:
Doktor
Notebook
anzeigen Weitere Anweisungen
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Option 1: gehen Sie zur Website The Daily Plate und melden Sie sich für eine kostenlose Mitgliedschaft .

. Option 2: kaufen Sie eine schöne Zeitschrift - vielleicht mit einem Motivations- oder inspirierende Design (Bilder, Zitate, etc.)

Option 3: Rufen Sie Ihren Arzt und vereinbaren Sie einen Termin für eine körperliche .
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Option 1: erstellen Sie ein Benutzerprofil, das Sie Ihr Gewicht , Geschlecht und Alter beinhaltet . Sie werden auch gefragt werden , wie viele Pfunde Sie verlieren (oder zu gewinnen, wenn Sie einer der Glücklichen bist ) eine Woche möchten. The Daily Platte wird dann berechnen , wie viele Kalorien Sie essen müssen , um dieses Ziel zu erreichen

. Option 2: Schreiben Sie das Datum, das Sie anfangen , Ihr Gewicht, und einige Ziele in der neuen Zeitschrift. Vielleicht ist es immer bis zu einer bestimmten Größe für die Hochzeit Ihrer Tochter oder Löschen £ 10 für ein Klassentreffen

Option 3: . Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung Ziele und frage sie, was sie denkt, dass wäre eine gute Ausgangs Plan . Vielleicht ist Ihr Blutdruck ist zu hoch. Sie haben könnte Diät Anregungen dafür. Seien Sie konkret und um Rat fragen
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Option 1: . Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf der Internetseite der Tages Plate . Viele Lebensmittel sind bereits in ihr System , so brauchen Sie nur den Überblick über Ihre Portionen des Lebensmittels zu halten. Die Website wird Ihnen sagen , Fett, Eiweiß -und Kohlenhydrat- Kalorien- Informationen

. Option 2: Notieren Sie jeden Bissen in den Mund nehmen . Jeder Bissen . Sie können beginnen , um Muster zu sehen. Was denken Sie, ist ein M & M könnte wirklich 18 sein

Option 3: . Machen Sie sich Notizen zu Ihren physischen mit Ihrem Arzt
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Option 1: . Verfolgung Übung durch Eingabe , welche Tätigkeit Sie getan haben und für wie lange. The Daily Platte wird ständig neu berechnet Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung , damit Sie wissen , ob Sie auf dem richtigen Weg sind

. Option 2: Gehen Sie für 30 Minuten pro Tag . . Legen Sie es in Ihrem Tagebuch *

Option 3: Seien Sie aktiv . Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Registriert ein lustiges Tanzkurs . Ihr Arzt wird wahrscheinlich sagen, dass aktiv ist die halbe Miete .

* Gehen ist die natürlichste Form der Bewegung mit einer Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Nach der Mayo Clinic , zu Fuß hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Stimmung, reduziert das Risiko von Typ-2- oder verwaltet Diabetes, senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und steigert das gute Cholesterin (HDL). Hinzugefügt Nutzen? Sie brauchen nicht in die Praxis um es groß zu werden
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Option 1: . Verfolgung Essen und üben jeden Tag und studieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Lebensmittel, die Sie essen viel . Sie können feststellen , dass Sie essen viel zu viele Kohlenhydrate oder trinken zu viel Soda - wie auch andere Dinge, die Ihren Gewichtsverlust /Gewinn Ziele beeinflussen können

. Option 2: Seid fleißig mit dem Essen log /Journal . Notieren Sie, wie Sie fühlten sich , wenn Sie die 18 M & Ms gegessen Schreiben Sie einfach ein Wort wie " traurig", "müde" oder " ängstlich " kann einige Gründe für übermäßiges Essen oder zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind entsperren

Option 3: . Follow-up mit Ihrem Arzt nach einem Monat oder zwei der Umsetzung ihrer Vorschläge. Lassen Sie verfolgen Ihre Gesundheit Fortschritte .