Aktive Lebensweise mit Energie versorgen: Eine ausgewogene Ernährung für junge Erwachsene
Aktive junge Erwachsene brauchen eine ausgewogene Ernährung, um sowohl ihr energiegeladenes Leben als auch Knochen- und Muskelwachstum zu unterstützen. Drei nährstoffreiche Mahlzeiten zusätzlich zu mehreren Snacks sind täglich erforderlich, um junge Erwachsene bei einem gesunden Gewicht zu halten, selbst wenn sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Ein Multivitaminpräparat kann ebenfalls täglich eingenommen werden, um Nährstoffe zu ersetzen, die in der Ernährung fehlen.
Mehr Obst und Gemüse
- Ein einfacher Weg für einen jungen Erwachsenen, Gewicht zu verlieren, ist, mehr Obst und Gemüse in seine Ernährung einzubauen. Reduziere außerdem den Verzehr von frittierten Lebensmitteln aus Fast-Food-Restaurants und Convenience-Snacks wie Chips und Keksen. Die U.S. Food & Drug Administration empfiehlt, täglich vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse für eine optimale gesunde Ernährung zu konsumieren. Junge Erwachsene benötigen essentielle Nährstoffe wie Eisen und Magnesium, um die normale Muskelfunktion und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, Knochen stark zu halten und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Diese Nährstoffe finden sich oft in grünem Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Grünkohl und Kohl, von denen junge Erwachsene oft Abstand nehmen. Bringe dieses grüne Gemüse in die Ernährung, indem du sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen gemischte Salate isst. Dämpfe Gemüse und verwende einen buttrig schmeckenden Spray wie Pam, um den Geschmack und die Attraktivität zu verbessern. Halte frische Obst auf der Arbeitsplatte in Reichweite, wenn Hunger aufkommt.
Fleisch als Zutat verwenden
- Nimm ab, indem du weniger rotes Fleisch und mehr Hühnchen und Fisch isst. Die meisten jungen Erwachsenen erkennen Hühnchen nicht, es sei denn, es ist ein Nugget mit Dip-Sauce. Suche nach Möglichkeiten, einfaches gegrilltes Hühnchen attraktiver zu machen, indem du es marinierst oder Kräuter, Zitrone und Knoblauch vor dem Kochen hinzufügst. Verwende weniger rotes Fleisch, indem du es als Zutat hinzufügst, anstatt es zum Star der Mahlzeit zu machen. Füge etwa 57 g dünn geschnittenes Steak wie Lendensteak oder Flanksteak pro Portion zu einem Gemüsepfannenmix mit Frühlingszwiebeln, Karotten und Napa-Kohl hinzu. Füge Hoisin-, Teriyaki- oder Chili-Sauce hinzu, um einer fleischarmen Mahlzeit etwas Wow-Effekt zu verleihen.
Fisch aufpeppen
- Nichts ist kalorienärmer und liefert mehr essentielle Nährstoffe wie Omega-3-Öl für Herz-Kreislauf-, Immunsystem- und Gehirnfunktion als Meeresfrüchte. Fisch ist eine Nahrung, die junge Erwachsene selten bestellen, wenn sie ausgehen, und nur unter Druck zu Hause essen. Fisch regelmäßig in die Ernährung einzubauen, ist nicht nur gesund, sondern hilft auch, das Körpergewicht zu reduzieren. Entscheide dich für Garnelen, Jakobsmuscheln, Miesmuscheln oder Hummer, um junge Erwachsene auf die Meeresfrüchte-Spur zu locken. Backe oder grille und verwende Olivenöl anstelle von Butter zum Würzen.
