Liegestütze meistern: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Oberkörper-Training

Einleitung

Ein durchtrainierter Körper ist vielen Menschen wichtig. Ein Bereich, den viele Menschen speziell straffen möchten, sind ihre Arme. Eine Möglichkeit, Ihre Arme zu straffen und Ihre Oberkörperkraft zu steigern, sind Liegestütze. Manche Menschen schaffen nicht viele Liegestütze auf einmal, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Kraft zu steigern und allmählich die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, die Sie schaffen.

Was Sie benötigen

• Willen zum Training
• Oberkörperkraft
• Eine flache Oberfläche
• Liegestütze-Griffe (optional)

Anleitung

Wie Sie mehr Liegestütze schaffen

1. Wissen Sie, wie man einen richtigen Liegestütz macht. Legen Sie sich mit der Brust nach unten auf den Boden und die Hände auf Schulterhöhe. Die Handflächen sollten nach unten zeigen oder, wenn Sie es vorziehen, können Sie sich auf Ihre Fäuste stützen. Ihre Füße sollten zusammen sein, die Zehen unter den Füßen eingeklemmt und das Kinn den Boden berührend. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Drücken Sie sich mit den Armen hoch. Während Sie sich hochdrücken, sollten sich Ihre Arme strecken. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt, und wiederholen Sie den Vorgang. Anfänger müssen möglicherweise auf die Knie gehen und die Füße an den Knöcheln überkreuzen. Sie trainieren dennoch Ihre Arme.
2. Zählen Sie die Anzahl der Liegestütze, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt schaffen. Das Aufteilen Ihrer Liegestütze in Sätze könnte hilfreich für Sie sein.
3. Setzen Sie sich ein Ziel, innerhalb der nächsten Woche um eine bestimmte Anzahl von Liegestützen zu steigern. Wenn Sie in der Lage sind, fünf weitere Liegestütze pro Tag zu Ihrem Satz hinzuzufügen, haben Sie am Ende der Woche um fünfunddreißig Liegestütze gesteigert, wenn Sie täglich Liegestütze machen.
4. Verwenden Sie Liegestütze-Griffe, wenn Liegestütze Ihre Handgelenke schmerzen. Sie haben einen rutschfesten Griff und helfen, zusätzlichen Druck von Ihrem Handgelenk zu nehmen, ohne die Effektivität Ihrer Liegestütze zu minimieren.
5. Heben Sie Gewichte, um Ihre Oberkörperkraft zu steigern. Gute Oberkörperkraft ist eines der wesentlichen Elemente beim Liegestütz. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht Ihrer Hebungen. Sie werden feststellen, dass dies hilfreich ist, um die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, die Sie schaffen.
6. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit zur Erholung. Es ist normal, dass Ihre Arme vom Training müde werden, und alle Muskeln brauchen Zeit zur Erholung. Lassen Sie sich aber von dieser Pause nicht vom Training abhalten. Es ist leicht aufzugeben, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas schmerzhaft oder zu schwer zu tun ist. Ihre Arme können in den ersten Tagen wund sein, aber sobald Sie regelmäßig Liegestütze machen, werden sie nicht mehr wund sein.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren. Richtige Ernährung geht Hand in Hand mit Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen. Fleisch, Eier, Fisch, rote Bohnen und Proteinriegel sind alles gute Proteinquellen. Eine Kombination aus richtiger Ernährung und der Beibehaltung Ihrer Trainingsroutine wird Ihnen helfen, Ihre Oberkörperkraft zu steigern, was es Ihnen ermöglicht, die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, die Sie schaffen.