Gesund zunehmen: Strategien bei niedrigem BMI

BMI oder Body-Mass-Index ist eine einfache Methode zur Bestimmung von Körperfettwerten durch Teilen des Körpergewichts durch die Größe. Während es eine schlechte Wahl ist, wenn es um Athleten geht, die tendenziell hohe Werte an magerer Muskelmasse haben, was die Gleichung verzerrt, ist es eine solide Methode zur Bestimmung, ob jemand untergewichtig ist.

Die einfachste Methode, einen „niedrigen BMI zu beheben“, ist es, einfach magere Körpermasse oder Muskeln aufzubauen. Wenn Sie mehr essen, als Sie derzeit essen, und schwere Gewichte heben, wird Ihr BMI auf positive Weise zunehmen.

Benötigte Utensilien

• Gallone Milch pro Tag
• Gewichtheberausrüstung
• Multivitamin
• Kreatin-Monohydrat
• L-Glutamin

Anleitung

Groß essen, um groß zu sein

• Schritt 1: Essen Sie mehr. Es bedarf eines signifikanten Kalorienüberschusses, um zuzunehmen, besonders für diejenigen mit natürlichen niedrigen BMIs. Diese Personen neigen zu ungewöhnlich hohen Stoffwechselraten und einem Energieüberschuss, der sich als „nervöse“ Energie äußert, in Form von Zappeln und ständigen Bewegungsschüben. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1500 Kalorien pro Tag oder mehr erhöhen.

  Schritt 2: Trinken Sie jeden Tag eine Gallone Vollmilch. Die GOMAD-Methode oder „Gallon Of Milk A Day“ ist eine bewährte Methode, um schnell Körpergewicht zu erhöhen.

  Schritt 3: Beginnen Sie GOMAD, indem Sie Ihren Milchkonsum erhöhen, indem Sie ein oder zwei Tassen Milch pro Tag hinzufügen. Steigern Sie die Menge allmählich auf eine Gallone pro Tag im Laufe von zwei bis drei Wochen.

  Schritt 4: Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Eine Supplementierung der GOMAD-Diät ist laut Coach Mark Rippetoe, Autor von „Starting Strength, Basic Barbell Training,“ nicht wirklich notwendig, kann aber vorteilhaft sein.

  Schritt 5: Nehmen Sie jeden Tag ein Multivitamin und ein Kreatin-Monohydrat-Präparat ein. Kreatin ist das am besten erforschte Diätmittel der Geschichte. Es gibt keine veröffentlichten Forschungsergebnisse, die negative Nebenwirkungen veranschaulichen. Es handelt sich alles um anekdotische Beweise, die sich allgemein auf Gewichtheber beziehen, die unterhydriert waren.
  „Ich empfehle auch L-Glutamin, die Aminosäure“, sagt Coach Troy West, CSCS, Inhaber von Empower Fitness in Portland, Oregon. „L-Glutamin hat sich gezeigt, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren und sogar zu verhindern. Es ist eine einfache Möglichkeit, motiviert beim Heben zu bleiben.“

Schwere Gewichte heben lässt Ihre Muskeln wachsen.

• Schritt 6: Heben Sie schwere Gewichte. Schweres Gewichtheben wird Sie stärker machen. Krafttraining stellt sicher, dass der durch die GOMAD-Diät geschaffene Kalorienüberschuss für die Proteinsynthese genutzt wird, anstatt als Körperfett gespeichert zu werden.

  Schritt 7: Heben Sie dreimal pro Woche, wobei Sie ein Ganzkörper-Kräftigungsprogramm verwenden, das auf Kniebeugen mit der Langhantel, Bankdrücken und Kreuzheben oder Power Cleans aufbaut. Diese komplexen, mehrgelenkigen Übungen fördern maximalen Muskelaufbau, indem sie mehr Muskeln pro Übung aktivieren als einfachere, maschinenbasierte Übungen.

  Schritt 8: Beginnen Sie mit einem Gewicht, das nur mäßig herausfordernd ist, und fügen Sie bei jeder Übung und jeder Trainingseinheit fünf Pfund hinzu. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, schnelle Fortschritte zu erzielen, ohne sich bis zu einem Punkt abnehmender Erträge zu überarbeiten.