Körperfettanteil nach Navy-Formel berechnen: Umfassender Leitfaden

Der Körperfettanteil bezieht sich auf die Gesamtmenge der Körpermasse, die aus Fettgewebe oder Adiposengewebe besteht, laut E-manus.com. Ein gesunder Bereich des Körperfettanteils variiert zwischen Männern und Frauen sowie mit dem Alter. Die US-Marine verwendet eine spezifische Messformel, die sowohl kostengünstig als auch genau innerhalb von ein bis drei Prozent ist, laut der US-Navy-Medizineinheit auf Med.Navy.Mil. Die Körperfettanalyse ist ein integrales Werkzeug zur Bestimmung des aktuellen Gesundheitszustands, zur Vorhersage von Gesundheitsrisiken und zur Überwachung des Gewichtsverlusts.

Benötigte Utensilien

• Maßband
• Wissenschaftlicher Taschenrechner

Anleitung

• Schritt 1: Nehmen Sie mehrere Maße mit einem weichen Maßband vor und notieren Sie sie auf einem Stück Papier. Dies können Sie leichter mit einem Partner machen.

  Schritt 2: Messen Sie den Umfang, also den Abstand um, den Hals. Nehmen Sie die Messung direkt unter dem Kehlkopf vor.

  Schritt 3: Messen Sie den Umfang der Taille. Frauen sollten den Bereich in der Mitte zwischen der letzten Rippe und der Oberseite des Hüftknochens messen. Dies ist die natürliche Taille. Männer sollten um die Körpermitte über dem Bauchnabel messen.

  Schritt 4: Messen Sie den Bereich um die Hüften, wenn Sie weiblich sind. Dieser Bereich ist der breiteste Abschnitt zwischen den Hüften und den Gesäßbacken.

  Schritt 5: Berechnen Sie den Körperfettanteil. Dies kann einfach auf einer Website wie HealthStatus.com erfolgen, oder Sie können die Berechnung manuell mit einem wissenschaftlichen Taschenrechner durchführen.
  Für Frauen verarbeiten Sie laut E-manus.com die folgende Berechnung: 163,205 x log10 (Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 x log10 (Größe in Zoll) - 78,387.
  Die Berechnung für Männer laut E-manus.com lautet: 86,010 x log10 (Bauch - Hals) - 70,041 x log10 (Größe in Zoll) + 36,76.

  Log10 bezieht sich auf eine Logarithmusberechnung mit einer Basis von 10 und ist leicht mit einem Taschenrechner oder einer Tabellenkalkulation berechenbar, die von einem Softwareprogramm bereitgestellt wird.

  Schritt 6: Interpretieren Sie die Ergebnisse. Eine durchschnittliche Frau hat zwischen 22 % und 25 % Körperfett, und ein Mann hat zwischen 15 % und 18 %, laut E-manus.com. Der minimal akzeptable Prozentsatz für eine Einstufung als gute Gesundheit beträgt 12 % für Frauen und 5 % für Männer.