Anabole Diät: Lebensmittelliste und muskelaufbauender Ernährungsplan

Personen, die nach einer Diät suchen, die sowohl die Muskelmasse verbessert als auch Fett verbrennt, sollten sich die anabole Diät ansehen. Diese Diät basiert auf der Idee, den Testosteronspiegel zu erhöhen und den Körper mit Energie zu versorgen, um Muskelmasse beim Gewichtheben oder Training aufzubauen. Dieser Ernährungsplan basiert auch auf einem Zeitplan – am häufigsten beinhaltet er das Essen von keinen Kohlenhydraten an den Wochentagen, sondern nur Protein und Fett, aber dann am Wochenende einige gesunde Kohlenhydrate zusammen mit Protein zu essen.

Fleisch

Fleisch ist ein großer Teil der anabolen Diät, weil so viel tierisches Fett erforderlich ist. Für diesen Ernährungsplan muss rotes Fleisch der Hauptteil Ihrer Mahlzeiten sein. Praktisch jedes rote Fleisch ist für die anabole Diät zugelassen, einschließlich Rindfleisch, Lammfleisch, Büffel und viele andere. Während weißes Fleisch erlaubt ist, wird es bei dieser Diät tatsächlich abgeraten, bestenfalls nur als Abwechslung; halten Sie sich an dunklere, fettere Teile von Geflügel. Fisch und Meeresfrüchte mit ihren gesunden Omega-3-Fetten sind Geflügel vorzuziehen.

Milchprodukte und Eier

Akzeptable Milchprodukte werden in dieser Diät meist als Snack oder ergänzender Bestandteil betrachtet. Vollmilch ist nur an den Kohlenhydrat-Tagen erlaubt, aber Käse kann an jedem Tag gegessen werden. Käse bietet eine Kombination aus Protein und Fett – wichtig für die anabole Diät. Für diese spezielle Diät werden Eier als Milchprodukte betrachtet und werden für jeden Tag oder jede Mahlzeit empfohlen. Andere Milchprodukte sind zu ignorieren.

Nüsse

Eines der gemeinsamen Themen der anabolen Diät ist es, nach Lebensmitteln zu suchen, die reich an Protein und Fett sind. Aus diesem Grund landen mehrere Nüsse auf der Liste. Mandeln, Cashewkerne, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien sind alle Beispiele für ausgezeichnete Snack-Nüsse für die anabole Diät.

Gemüse

An den Kohlenhydrat-Tagen sollten die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Gemüse stammen, und alle Mahlzeiten während der Protein-Tage sollten ebenfalls Gemüse enthalten. Grünes Gemüse jeder Art ist als Teil der anabolen Diät-Lebensmittelliste zugelassen. Pilze, Avocados und Zucchini sind ebenfalls akzeptable Optionen für diesen Ernährungsplan.