Körperfett direkt zu messen ist ein teures Unterfangen, das hochmoderne Laborausrüstung erfordert. Zuverlässige Annäherungen können jedoch vorgenommen werden, indem Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI berechnen und eine Formel verwenden, um diese Zahl in einen Körperfettanteil umzurechnen. Drs. Deurenberg, Westrate und Seidell veröffentlichten diese Formel im „British Journal of Nutrition“, nachdem sie festgestellt hatten, dass sie genauso zuverlässig ist wie Hautfaltenmessungen und bioelektrische Impedanzanalyse, zwei andere häufig verwendete indirekte Messungen für Körperfett.
Was Sie benötigen
- Waage
- Lineal oder andere flache, feste Oberfläche
- Meßband
- Taschenrechner
Anleitung
- Steigen Sie auf die Waage, um herauszufinden, wie viel Sie in Pfund wiegen. Schreiben Sie diese Zahl auf ein Stück Papier.
- Stellen Sie sich neben eine Wand. Legen Sie das Lineal oder einen anderen flachen Gegenstand auf Ihren Kopf, sodass er die Wand berührt. Treten Sie von der Wand weg, lassen Sie das Lineal an Ort und Stelle, und verwenden Sie einen Bleistift, um die Stelle zu markieren, an der die Unterseite des Lineals die Wand berührt.
- Verwenden Sie das Meßband, um den Abstand vom Boden zur Bleistiftmarkierung an der Wand zu bestimmen. Dies ist Ihre Körpergröße. Notieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll auf demselben Blatt Papier wie Ihr Gewicht.
- Berechnen Sie Ihren BMI, indem Sie Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat teilen und den Quotienten mit 703 multiplizieren. Wenn Sie zum Beispiel 175 lbs. wiegen und 70 Zoll groß sind, teilen Sie 175 durch 4900, um den Quotienten 0,0357 zu erhalten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 703, um 25,1 zu erhalten, Ihren BMI.
- Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der folgenden Formel: (1,2 * BMI) + (0,23 * Alter) - 15,4. Wenn Ihr BMI zum Beispiel 25,1 ist und Sie 35 Jahre alt sind, beträgt Ihr Körperfettanteil 23,22.
