Gezielter Gewichtsverlust: Strategien zur Formung Ihres Körpers

Ob nach den Feiertagen, vor einer Hochzeit oder beim Badekleid-Einkaufen – es kommt der Punkt, an dem jeder einen langen, kritischen Blick auf Problemzonen wirft und sich fragt, wie man sie verbannen kann. Allerdings braucht es etwas mehr als Wünsche, um es zu bewirken. Die schlechte Nachricht ist, dass es ohne Operation einfach nicht möglich ist, an einer Stelle allein abzunehmen. Trotzdem gibt es Hoffnung. Es wird etwas Arbeit erfordern, aber wenn es Ihnen wichtig ist, können Sie es absolut schaffen.

Anleitung

1. Bewegen Sie sich. Der beste Weg, um schwierige Bereiche loszuwerden, ist, das Gesamtkörperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Ein Rückgang des Körperfetts verringert tatsächlich die Größe der Fettzellen, anstatt sie zu eliminieren, laut JohnsHopkinsHealthAlerts.com. Wie wir das zusätzliche Gewicht zeigen, hängt davon ab, wo unsere individuellen Körper dazu neigen, unsere Fettzellen zu lagern. Die zusätzliche Muskelmasse strafft die Zone, sodass sie weniger schlaff erscheint, während ein Rückgang des Gesamtkörperfetts sie ebenfalls weniger schlaff erscheinen lässt. Experten der American Heart Association empfehlen mindestens 30 Minuten aerobes Training vier- bis siebenmal pro Woche für die Herzgesundheit. Der Schlüssel hier ist Wiederholung. Sie müssen eine Gewohnheit entwickeln, keinen einmaligen Marathon laufen.
2. Fangen Sie langsam an und haben Sie Spaß. Sie möchten, dass diese Zeit angenehm ist, sodass Sie eher dabei bleiben. Machen Sie einen Spaziergang. Ruhen Sie sich aus. Gehen Sie nach Hause. Steigern Sie sich auf einen leichten Jogging-Tempo dazwischen. Holen Sie sich ein Hörbuch und gehen Sie ins Fitnessstudio. Wenn Sie bereits in ziemlich guter Form sind, arbeiten Sie von dort aus, wo Sie sind. Sie sollten nicht erwarten, dass Ihr gesamtes Training mit hoher Intensität absolviert wird; so brennen Menschen aus. Sie werden schnellere Ergebnisse sehen, je härter Sie arbeiten, aber versuchen Sie, sich selbst zu fordern, anstatt sich zu überanstrengen.
3. Integrieren Sie Widerstandstraining in Ihr Programm. Heben Sie etwas Gewicht. Widerstandsübungen sind ein wichtiges Element jedes Trainingsplans, und Sie sollten nicht vergessen, sie in Ihren Plan aufzunehmen – insbesondere mit Fokus auf Ihre Problemzonen. Wie jeder trainierte Athlet Ihnen sagen wird, helfen Muskeln, Verletzungen während des aeroben Trainings zu verhindern. Natürlich sehen gut gestraffte Muskeln auch nicht schlecht aus.
4. Hüten Sie sich vor Junk Food. Hier wird der Plan knifflig. Niemand möchte auf seine Lieblingsspeisen verzichten, besonders wenn dieser Deutsche Schokoladenkuchen nach Ihnen ruft und Sie praktisch anfleht, ihn zu essen. Laut einigen Studien ist das nicht alles in Ihrem Kopf – oder vielmehr, es ist alles in Ihrem Kopf als Teil einer biochemischen Reaktion auf die Aufnahme von Fetten und Zucker. Forschungen von Paul J. Kenny, Ph.D., einem außerordentlichen Professor am Scripps Research Institute, ergaben, dass fettreiche Lebensmittel die angenehmen Wirkungen von Drogen nachahmen können. Eine 2008 von Nicole Avena, Ph.D., einer Forschungsassistentin an der University of Florida, veröffentlichte Studie zeigte, dass Zucker auch Drogensucht bei Ratten nachahmen kann, was zu Reaktionen im Gehirn führt, die Drogenreaktionen ähneln. Und wie bei Drogen, wenn wir seit einiger Zeit keinen Fix hatten, beginnen wir, nach einem weiteren zu verlangen.
5. Ignorieren Sie die Waage. Wenn Sie sich nur um die Zahl auf der Waage kümmern würden, gäbe es viele unsichere, ungesunde Wege, diese Zahl zu senken. Aber Sie sind an einer anderen Art von Figur interessiert – einer, die gesund aussieht. Sie wollen gut aussehen, und Sie wollen, dass es länger anhält, als Sie eine lächerliche Kohl-Diät oder was auch immer gerade in Mode ist, durchhalten können. Und Sie können es absolut. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, können Sie gerne auf die Waage steigen, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs bleiben, aber lassen Sie sie nicht Ihr einziges Erfolgsmaß sein. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren, sehen Sie vielleicht nicht die gleiche Veränderung auf der Waage wie im Spiegel.
6. Geben Sie nicht auf. Jeder hat schlechte Tage, an denen er nur aufgeben möchte, aber behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Selbst wenn Sie einen Rückschlag haben oder Tage, an denen der Ruf des Cheesecakes zu schwer zu ignorieren ist, denken Sie daran, dass es die Gesamtanstrengung ist, die zählt. Sich auf sogar kleine Verbesserungen im Laufe der Zeit zu konzentrieren, wird einen Unterschied machen. Kehren Sie auf Kurs zurück und arbeiten Sie weiter an diesen Problemzonen.