Nachhaltige Strategien zum Abnehmen: Ein realistischer Ansatz

Schlank zu bleiben ist ein beliebtes Thema, besonders wenn wir älter werden. Jeden Tag werden wir mit Fernseh- und Printwerbung überflutet, die eine Abnehm-Lösung versprechen. Natural News berichtet, dass allein im Jahr 2007 die Diätindustrie einen Umsatz von über 40 Milliarden Dollar und die Fitnessindustrie von 17,6 Milliarden Dollar erreichte. Da die Nachfrage gleich bleibt oder steigt, steigen auch ihre Gewinne. Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, dauerhafte Ergebnisse erschwinglich und vernünftig zu erzielen.

Wissen, was Sie essen

Es ist noch nie einfacher gewesen, zu wissen, was Sie essen. Die Nährwertkennzeichnung der Food and Drug Administration auf vielen Lebensmitteln gibt Aufschluss über Portionsgröße, Kalorien, Fett, Natrium und andere wichtige Fakten. Fordern Sie sich selbst heraus, ein Ernährungsdetektiv zu werden. Während Sie die Gänge des Lebensmittelgeschäfts durchstöbern, nehmen Sie sich die Zeit, die Etiketten zu lesen, bevor Sie kaufen. Sie werden überrascht sein, was Sie herausfinden, und es wird Ihnen helfen, Lebensmittel zu vermeiden, die nährstoffleer, aber kalorienreich sind.

Ein Kalorien-Tagebuch führen

Viele Menschen führen ein Kalorien- und Stimmungstagebuch. Selbst wenn Sie dies nur für eine kurze Zeit versuchen, wird es Ihnen helfen zu verstehen, wann und warum Sie bestimmte Lebensmittel essen. Überprüfen Sie am Ende der Woche Ihren täglichen Konsum. Sie werden überrascht sein über die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie konsumiert haben, im Vergleich zu dem, was Sie dachten, konsumiert zu haben. Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an, was Sie entdecken, und nehmen Sie bei Bedarf positive Änderungen vor.

Bewegung

Bewegung ist unerlässlich, um schlank zu bleiben. Laut Healthlife sollten Sie mindestens 20 bis 30 Minuten täglich anstreben. Wenn keine Zeit vorhanden ist, unterbrechen Sie Ihre Einheiten in 10-Minuten-Abschnitte über den Tag verteilt und konzentrieren Sie sich auf Qualität. Rotieren und stapeln Sie Ihre Arten von Bewegung, um es herausfordernd zu gestalten. Wählen Sie Gehen, Aerobic, Yoga, Radfahren, Schwimmen, Kickboxen, Gewichtstraining und jede andere Bewegung, die Sie genießen. Sie müssen auch kein Fitnesscenter besuchen, da Heimtraining genauso effektiv ist, wenn es richtig durchgeführt wird. Der Schlüssel ist, es angenehm zu gestalten, um Burnout zu vermeiden.

Denken Sie „schlank“

Das größte Geheimnis, schlank zu bleiben, ist, es zu einer lebenslangen Gewohnheit und nicht zu einer schnellen Lösung zu machen. Finden Sie täglich Möglichkeiten, schlank zu bleiben, wie zum Beispiel: Treppen nehmen, einen entfernten Parkplatz wählen, häufig vom Stuhl aufstehen, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten essen, Ihr Mittagessen zur Arbeit mitbringen, Garten- und Hausarbeit selbst erledigen, wann immer möglich zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren statt Auto zu fahren, viel Wasser trinken, kleinere Mahlzeiten in Restaurants bestellen, Ihre Mittagspause als Fitnesseinheit nutzen usw. Wenn Sie diese in Ihr Leben übernehmen, werden Sie noch mehr Wege finden, bis es eine Lebensweise wird.

Umgeben Sie sich mit positiven Menschen

Eine der größten Herausforderungen, schlank zu bleiben, kann die Gesellschaft sein, die wir haben. Suchen Sie nach anderen, die Sie aufbauen und motivieren, auf Kurs zu bleiben. Treten Sie einer Fitnessgruppe bei oder gründen Sie eine in Ihrer Nachbarschaft. Überprüfen Sie Ihre lokale Parks and Recreation Abteilung nach Gruppen, die sich wöchentlich treffen, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Wandern. Treten Sie einer Online-Gruppe bei, die sich dem Fitness- und Gewichtskontroll widmet, wo Sie die Bemühungen der anderen beklatschen können.

Nicht auf die Waage fixieren

Schlank zu bleiben ist eine lebenslange Gewohnheit, die nicht von der Waage beherrscht werden muss. Der Denver Examiner stellt fest, dass unser Gewicht täglich aufgrund vieler Faktoren schwankt. Dieses Verständnis und die Akzeptanz werden Sie von der Notwendigkeit befreien, ständig Ihr Gewicht zu überprüfen. Tatsächlich kann die Waage oft unsere größte Herausforderung sein, schlank zu bleiben, wenn wir versuchen, gegen die Schwankungen anzukämpfen. Bleiben Sie durch die Überwachung Ihrer Ernährung und Bewegung auf Kurs und verwenden Sie die Waage nur als eine Erfolgsmessung.