Verständnis und Erhaltung eines gesunden BMI: Ein umfassender Leitfaden

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Zahl, die die Beziehung zwischen Körpergewicht und Körpergröße für eine Person angibt. Er ist ein zuverlässiger Indikator für Gewichtsprobleme und Gesundheitsrisiken bei Kindern und Erwachsenen. Ein BMI unter 18,5 zeigt an, dass eine Person untergewichtig ist. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 zeigt Normalgewicht an, und ein BMI über 25 zeigt Übergewicht an. Menschen im Normalgewichtsbereich haben das niedrigste Risiko, Gesundheitsprobleme zu entwickeln.

Anleitung

Beobachten Sie Ihre Essgewohnheiten

Schritt 1

Essen Sie reichlich Obst und Gemüse. Essen Sie Lebensmittel, die Vollkorn enthalten. Einige Beispiele sind Vollkornreis und Vollkornbrot. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt aus Magermilch enthalten. Konsumieren Sie mageres Fleisch, Geflügel und Eier in Maßen. Vermeiden Sie rotes Fleisch.

Schritt 2

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Kuchen, Kekse, Brötchen und Gebäck. Vermeiden Sie fettige, frittierte Lebensmittel und begrenzen Sie Ihren Konsum von Öl, Butter und Margarine. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen, und vermeiden Sie das Essen in Restaurants und Fast-Food-Läden.

Schritt 3

Essen Sie kleine Mahlzeiten in häufigen Abständen über den Tag verteilt. Konsumieren Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Vollkornriegel und Obst, wann immer Sie hungrig sind. Lange Zeit hungrig zu sein, führt dazu, dass Sie überessen und senkt auch Ihre Stoffwechselrate.

Regelmäßig Sport treiben

Schritt 4

Nehmen Sie sich Zeit, mindestens 4 bis 5 Mal pro Woche körperliche Aktivität auszuüben. Gehen Sie spazieren oder joggen, wenn das Wetter es zulässt. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und die Muskelstruktur und -kraft zu verbessern.

Schritt 5

Führen Sie aerobe Übungen wie Laufen, Gehen und Radfahren durch, die hervorragend geeignet sind, um den Stoffwechsel zu verbessern und Energie zu verbrennen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Dauer und Intensität der Übung allmählich.

Schritt 6

Arbeiten Sie täglich im Haushalt. Putzen, Wischen, Gärtnern und Staubsaugen sind effektive Formen von Bewegung. Sie werden auch Ihre Stimmung heben und Ihr Haus großartig aussehen lassen.

Gewicht verwalten

Schritt 7

Überprüfen Sie Ihr Gewicht wöchentlich. Wenn Sie eine Zunahme Ihres Gewichts feststellen, versuchen Sie, die Ursache herauszufinden. Wenn Sie eine Zunahme von mehr als 5 lbs. feststellen, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau und reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme, bis Ihr Gewicht wieder dort ist, wo es war.

Schritt 8

Vermeiden Sie Diäten oder sich selbst von Nahrung zu entbehren. Dies kann zwar kurzfristig beim Abnehmen helfen, aber Sie werden höchstwahrscheinlich alles wieder zunehmen, sobald Sie normal essen. Wachende Kinder und Jugendliche können Schwankungen im BMI sehen. Dies ist normal, solange es keine Anzeichen von Adipositas gibt.

Schritt 9

Führen Sie ein Logbuch oder eine Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen, und der Aktivitäten, die Sie ausführen. Notieren Sie auch Ihr Gewicht wöchentlich. Wenn Sie Motivation benötigen, beziehen Sie sich auf die Fortschritte, die Sie gemacht haben.