Gesunde Ernährung für das Gewichtsmanagement: Die richtigen Lebensmittel wählen

Wenn Sie sich entscheiden, eine Diät zu machen, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie meiden, weil sie als fettenmachend bekannt sind und Ihre Gewichtsabnahme sabotieren. Frittierte Speisen, Zucker, ungesunde Fette und verarbeitete Lebensmittel bringen schnell Pfunde auf Ihren Körper, wenn sie in übermäßigen Mengen gegessen werden. Zu wissen, welche Lebensmittel Sie sicher essen können, ohne fett zu werden, ist ideal, egal ob Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten.

Rohes Obst und Gemüse

Rohes Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie sind von Natur aus kalorien- und fettarm und cholesterinfrei. Neben dem Sättigen und dem Nicht-Dickmachen reduziert der Verzehr von Gemüse und Obst Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten, wie vom U.S. Department of Agriculture angegeben. Obst hat natürliche Zucker, die Ihren Heißhunger auf Süßes stillen können. Den Ersatz ungesunder Kost durch Gemüse kann Ihre Gesamtkalorienaufnahme senken. Rohes Gemüse behält alle seine Nährstoffe, die beim Kochen oft verloren gehen.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornreis sind reich an Ballaststoffen und machen daher lange satt und halten Sie lange zufrieden. Sie helfen, Ihre Verdauung zu regulieren, und da Sie sich satt fühlen, sind Sie weniger versucht, andere Lebensmittel zu essen. Vollkornprodukte zwei Stunden vor dem Training zu essen, versorgt Sie mit viel Energie. Laut dem U.S. Department of Agriculture hilft der tägliche Verzehr von 3 Unzen Vollkornprodukten bei der Gewichtskontrolle. Die Behörde erklärt auch, dass Vollkornprodukte das Risiko für koronare Herzkrankheiten senken.

Meeresfrüchte

Fisch wie Lachs, Hering und Forelle enthalten Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen, Ihre Insulinspiegel stabil zu halten, sodass Sie seltener Heißhungerattacken erleben. Das Protein in Meeresfrüchten hilft, Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten, was Ihren Stoffwechsel aktiviert, um Fett zu verbrennen. Jakobsmuscheln sind reich an energielieferndem Vitamin B12 und enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die laut „Shape Magazine“ hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, vermeiden Sie das Braten von Fisch und kochen, pochieren oder grillen Sie ihn stattdessen.

Fettarme Milchprodukte

Der moderate Konsum von fettarmen oder fettfreien Milchprodukten hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Milchprodukte enthalten Kalzium, das dafür bekannt ist, gesunde Zähne und Knochen aufzubauen und zu erhalten. Laut der University of Texas Southwestern Medical Center kann der Konsum von kalziumreichen, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten Ihren Stoffwechsel anregen und die Fettspeicherung verhindern. Gute Kalziumquellen sind Magermilch, fettarmer Joghurt und fettarmer Stangenkäse.