Spätes Essen stoppen: Ursachen & Lösungen verstehen

Spätes Essen hat oft nichts mit Hunger zu tun. Manche Menschen geben nachts dem Heißhunger nach, weil sie gestresst und müde sind, während andere dies tun, weil sie sich langweilen oder sich daran gewöhnt haben. Da Ihr Stoffwechsel nachts langsamer wird, werden die Lebensmittel, die Sie essen, nicht richtig verdaut. Dies kann zu Schlafproblemen und Mattigkeit am Morgen führen. Spätes Essen sowie die daraus resultierende Gewichtszunahme können kontrolliert werden, indem Sie über den Tag hinweg ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. Es hilft auch, darauf zu achten, was Sie essen, wenn Sie doch dem späten Heißhunger nachgeben.

Anleitung

1. Versorgen Sie Ihren Körper tagsüber mit richtiger Ernährung, sodass Sie sich in den späteren Stunden nicht benachteiligt fühlen. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und fügen Sie zwei bis drei gesunde Snacks dazwischen ein. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, da dies zu spätem Heißhunger und Essanfällen führen kann. Verpflichten Sie sich dazu, das Abendessen als letzte Mahlzeit des Tages zu machen, und essen Sie alle Ihre Mahlzeiten am Tisch. Vermeiden Sie es, hinter dem Computer oder beim Fernsehen zu essen, da Sie eher dazu neigen, zu viel zu essen, weil Sie sich nicht auf Ihr Essen konzentrieren.
2. Trinken Sie Kräutertee, wenn ein spätes Verlangen aufkommt. Die warme Flüssigkeit ist beruhigend, und während Sie ihn trinken, kann Ihr Verlangen vergehen.
3. Füllen Sie sich mit Wasser anstatt Ihrem Verlangen nachzugeben. Wasser zu schlucken hält Ihren Mund beschäftigt, hydriert Ihren Körper und macht Sie satt, sodass Sie weniger dazu neigen, zu viel zu essen.
4. Putzen Sie sich spät am Tag die Zähne, zu Zeiten, in denen Sie zu essen neigen. Wenn Ihre Zähne und Ihr Mund sauber sind, sind Sie möglicherweise weniger versucht, sie wieder durch Essen zu beschmutzen.
5. Beobachten Sie, was Sie essen, wenn Sie spät am Tag Nahrung zu sich nehmen. Ein Apfel mit Erdnussbutter, fettarmer Joghurt, Obst, Vollkornbrot, salzarme Suppen und Hüttenkäse sind alle gut, um spät am Tag zu essen. Kauen Sie Ihr Essen gründlich, damit Sie es wirklich genießen können. Essen Sie langsam, da es bis zu 20 Minuten dauern kann, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind.
6. Lenken Sie sich ab, damit Sie nicht mehr an Essen denken. Lesen Sie ein Buch, telefonieren Sie mit einem Freund oder nehmen Sie ein Bad.