Mini-Hometrainer: Effektive Workouts für kleine Räume & Gewichtsverlust

Mini-Hometrainer sind tragbar und passen unter Ihren Schreibtisch, vor das Sofa und unter den Esstisch. Mit Funktionen wie Spannungsregelung und digitalen Anzeigen sind sie wertvolle Trainingsgeräte für Menschen, die wenig Zeit und Platz haben. Während sie kleiner und in der Regel weniger teuer sind, kann ein Mini-Hometrainer, auch Pedal-Trainer genannt, Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Nutzen Sie ihn

Stellen Sie einen Mini-Hometrainer dort auf, wo Sie viel sitzen, zum Beispiel vor dem Sofa oder an Ihrem Schreibtisch. Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen ein hohes Risiko für Adipositas, Diabetes, Krebs und andere Gesundheitsprobleme mit sich bringt. Ersetzen Sie diese sitzende Zeit Ihres Tages durch trittschonendes Treten in die Pedale und ernten Sie Vorteile, indem Sie ihn nur 20 bis 25 Minuten am Tag nutzen. In dieser Zeit könnte eine Person mit 68 kg mehr als 100 Kalorien verbrennen. Nach 60 Minuten Treten am Tag könnte dieselbe Person mehr als 400 Kalorien verbrennen.

Wechseln Sie Ihre Geschwindigkeiten

Je nachdem, was Sie während des Treten in die Pedale tun, können Sie sich möglicherweise zu 100 Prozent auf die Aufgabe konzentrieren – zum Beispiel wenn Sie arbeiten – sodass Ihre Trittgeschwindigkeit variiert. Höchstwahrscheinlich treten Sie in einem gemächlichen Tempo, während Sie tippen, stricken, lesen oder fernsehen. Wann immer Sie etwas Konzentration aufbringen, erhöhen Sie das Tempo und treten Sie so schnell Sie können. Intervalltraining bringt Ihren Körper auf Trab und hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen. Gönnen Sie sich alle fünf Minuten etwa 30- oder 60-sekündige Hochintensiv-Tretphasen.

Widerstand hinzufügen

Einige Mini-Hometrainer sind mit Spannungsreglern ausgestattet. Wenn Ihr Pedal-Trainer diese nicht hat, können Sie Gewichte für die Knöchel hinzufügen, um Widerstand zu erzeugen. Widerstand lässt Ihre Muskeln härter arbeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine zu straffen. Zusätzliche Anstrengung könnte jedoch Ihre Gelenke belasten, überarbeiten Sie sich also nicht. Sie möchten sich auch nicht erschöpfen, bevor Sie die vorteilhaften 20 bis 25 Minuten erreicht haben. Fügen Sie nur dann zusätzlichen Widerstand hinzu, wenn Sie sich ohne ihn nicht mehr gefordert fühlen, und tun Sie dies nicht jeden Tag. Nehmen Sie die Gewichte ab, wenn Sie die Maschine verlassen, um Stolpern zu vermeiden.

Machen Sie es Teil eines größeren Plans

Während ein Mini-Hometrainer Ihnen helfen kann, Ihre Bewegungsziele zu erreichen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht alle erreichen, wenn Sie nur an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Fernseher in die Pedale treten. Sie müssen immer noch ab und zu aufstehen und Ihre Beine vertreten. Wählen Sie zum Beispiel, Ihre Arbeit am Drucker auf der anderen Seite Ihres Büros auszudrucken. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie gesunde Lebensmittel essen, viel Wasser trinken, ausreichend schlafen und zusätzlich Sport treiben, der Ihr Herz wirklich zum Pumpen bringt und Ihre Muskeln stärkt. Wenn Ihre Situation es zulässt, ziehen Sie in Betracht, Übungen mit Handgewichten während des Treten in die Pedale einzubeziehen.