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Ein Pilates-Ball, auch Stabilitätsball oder Swiss Ball genannt, trägt zu einer Vielzahl von gymnastischen Übungen bei, indem er Ihnen erlaubt, Ihren Körper in Positionen zu bringen, die bestimmte Muskelgruppen isolieren. Für viele Menschen kann das Hinzufügen des Balls das Training stimulierender oder anspruchsvoller und motivierender machen. Wie lange es dauert, Bauchfett mit einem Pilates-Ball-Training zu verlieren, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.
Gewicht mit einem Pilates-Ball zu verlieren funktioniert genauso wie Gewicht mit jeder anderen Form von Bewegung zu verlieren. Das Pilates-Ball-Training verbrennt zusätzliche Kalorien und erhöht, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrennen. Wenn diese Zahl so weit steigt, dass sie die Anzahl der Kalorien übersteigt, die Sie durch Essen zu sich nehmen, verlieren Sie Fett und nehmen ab. Leider erlaubt keine Art von Bewegung, gezielt Ihren Bauch als den Ort anzusprechen, von dem Sie Fett verlieren. Sie verlieren Gewicht von Ihrem Körper als Ganzes, was auch etwas Fettverlust am Bauch beinhaltet.
Pilates-Bälle können bei einem breiten Spektrum von Übungen helfen, vom Sitzen auf dem Ball statt auf einem Stuhl bis hin zu intensivem Aerobic, das den Ball einbezieht. Zum Beispiel verbrennt das Sitzen auf dem Ball während der Schreibtischarbeit laut den National Institutes of Health etwa 112 Kalorien bei einer Person mit 61 kg. Dieselbe Person verbrennt bei intensiver Gymnastik mit dem Pilates-Ball etwa 470 Kalorien pro Stunde oder etwa 420 bei hochintensivem Aerobic.
Ein Pfund Fett repräsentiert etwa 3.500 Kalorien. Eine Person mit 61 kg kann 1 Pfund Fett verlieren, indem sie 31,25 Stunden Schreibtischarbeit im Sitzen auf einem Pilates-Ball, 7,5 Stunden intensiver Gymnastik mit dem Ball oder 8,3 Stunden hochintensivem Aerobic macht. Der tatsächliche Fettabbau ist am besten als Schätzung und nicht als genaue Zahl zu betrachten, da es keine Möglichkeit gibt vorherzusagen, welcher Teil Ihres Körpers das Fett verliert. Wie viel Sie essen, beeinflusst ebenfalls Ihren Zeitplan, da Änderungen in Ihrer Ernährung verändern, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Sich selbst mit einem 300-Kalorien-Leckerbissen zu belohnen, weil Sie 200 zusätzliche Kalorien verbrannt haben, führt zu Gewichtszunahme.
Integrieren Sie Bauchübungen in Ihre Pilates-Ball-Routine, indem Sie Crunches mit Ihrem unteren Rücken auf der Kurve des Balls statt auf dem Boden ausführen oder Liegestütze mit Ihren Füßen auf dem Ball und Händen auf dem Boden. Beide Übungen beanspruchen Ihre Rumpfmuskulatur, um den Ball stabil zu halten und Ihr Gleichgewicht zu bewahren, und geben Ihren Bauchmuskeln ein Training, das Sie nicht erhalten würden, wenn Sie dieselbe Routine auf ebener Erde ausführen. Diese Übungen beschleunigen den Fettverlust von Ihrem Bauch nicht, aber sie straffen die Muskeln in Ihrem Bauch und erzeugen den Anschein eines straffen Bauches. Sie geben Ihnen auch einen strafferen Bauchmuskel-Satz, den Ihr Bauchfettverlust letztendlich enthüllen wird.
Der Fitnessautor und Personaltrainer Bill Phillips sagt, dass die Frage, wie lange es dauert, Fett von einem bestimmten Körperteil zu verlieren, die falsche Herangehensweise an Gewichtsverlust ist, weil sie unrealistische Erwartungen weckt. Stattdessen empfiehlt er, sich einem Bewegungsprogramm zu verpflichten – das kann eine Reihe von Pilates-Ball-Routinen sein – kombiniert mit Ernährung. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich den Workouts und der Ernährung zu verpflichten, anstatt auf die wöchentlichen Ergebnisse, dann wird das Fett verschwinden. Wenn Sie sich auf kurzfristige Ergebnisse konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich frustriert und geben auf, bevor Sie die Vorteile sehen.
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