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Die Vereinigten Staaten stecken mitten in einer Fettleibigkeitsepidemie. Forscher, Politiker und Pädagogen fordern Methoden, um Amerika schlanker zu machen, aber ihre Bemühungen hatten begrenzte Wirkung. Der Gallup-Healthways Well-Being Index 2010 ergab, dass 26,6 % der erwachsenen Amerikaner fettleibig waren, ein Anstieg um 3 Millionen fettleibige Erwachsene seit Anfang 2008. Wenn Sie die Obsession mit Diäten und gesunder Ernährung beenden und den aktuellen Trend zur Fettleibigkeit annehmen möchten, helfen Ihnen ein paar Änderungen in Ihren Essgewohnheiten auf Ihrem Weg.
Erhöhen Sie die Menge, die Sie essen. In einfachen Worten nehmen Sie zu, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Da Sie 3.500 zusätzliche Kalorien benötigen, um ein Pfund zuzunehmen, zielen Sie darauf ab, täglich 500 bis 1.000 zusätzliche Kalorien zu essen, um eine Gewichtszunahme von ein bis zwei Pfund pro Woche zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich auf fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Chips, Gebäck und Fast Food, die sehr effizient viele Kalorien liefern. Eine Studie aus dem Jahr 2004 im „Public Health Nutrition“ berichtet, dass Menschen, die oft auswärts essen, Diäten mit einem hohen Fettanteil zu sich nehmen und Vollfett- statt fettreduzierte Optionen wählen, ihre Chancen auf Gewichtszunahme erhöhen.
Lassen Sie das Frühstück aus. Eine Gelegenheit zum Essen auszulassen mag kontraproduktiv für Ihr Ziel, Fett anzusetzen, klingen. Aber das Auslassen des Frühstücks erhöht die Attraktivität kalorienreicher Lebensmittel, fand eine Studie aus dem Jahr 2009 im „European Journal of Neuroscience“. Vergessen Sie das Frühstück, und es wird Ihnen helfen, den Doppelkäseburger, Pommes und Cola zu essen, die Sie zum Mittagessen zu sich nehmen.
Vegetieren Sie vor dem Fernseher. Eine Studie aus dem Jahr 2003 im „Journal of the American Medical Association“ ergab, dass Fernsehen die Chancen einer Frau, fettleibig zu werden, signifikant erhöht. Fernsehen nimmt Zeit in Anspruch, die sonst vielleicht mit Bewegung verbracht würde, und Werbung ermutigt die Zuschauer, ungesunde Lebensmittel zu essen. Stundenlang vor dem Fernseher zu sitzen, bietet auch reichlich Zeit, um die kalorienreiche Junkfood zu essen, die bei der Gewichtszunahme hilft.
Bewegen Sie sich so wenig wie möglich. Die Teilnahme an Sport, Gehen und sogar alltägliche körperliche Aktivitäten wie Hausputz verbrennen Kalorien, die als Fett gespeichert werden könnten. Die Verringerung der Menge an Bewegung, die Sie täglich bekommen, kann Ihnen helfen, schneller Fett anzusetzen, laut einer Studie aus dem Jahr 2004 im „American Journal of Epidemiology“. Forscher fanden heraus, dass mittelalterliche Frauen, die ihre durchschnittliche tägliche körperliche Aktivität reduzierten, eine größere Chance auf Gewichtszunahme hatten.
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