Muskelkater verstehen: Ursachen und Regeneration

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu halten. Allerdings beginnen viele Menschen ein Krafttrainingsprogramm nur, um dann von müden, schmerzenden Muskeln frustriert zu sein. Viele geben das Krafttraining wegen des Muskelkaters auf, aber Kenntnisse über Muskelkater können Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Gesundheitsziele weiterzuverfolgen.

Muskelgrundlagen

Wenn Sie Ihren Muskel bei anstrengender Aktivität wie Gewichtheben beanspruchen, reißen Sie tatsächlich Ihre Muskelfasern. Diese Muskelfasern reißen und zerfetzen sich im gesamten Muskel. Die Muskelfasern werden größer und dicker nachwachsen, wodurch Ihre Muskelgröße und -kraft zunehmen.

Muskelkater

Die meisten Menschen glauben, dass Milchsäure Muskelkater verursacht, weil das vor vielen Jahren die Erkenntnis von Wissenschaftlern war. Milchsäure ist der Verursacher von unmittelbarem Muskelkater. Wenn Sie beispielsweise Gewichte heben, brennt der Muskel, an dem Sie arbeiten, und fühlt sich schließlich ermüdet an. Das Brenngefühl entsteht, wenn die Milchsäure in Ihren Muskel gespült wird.

Muskelkater, der 24 bis 48 Stunden nach dem Training einsetzt, ist jedoch nicht auf Milchsäure zurückzuführen. Stattdessen entsteht dieser Schmerz durch Flüssigkeitssäckchen, die auf Ihren Nervenenden ruhen. Da die Muskeln gerissen sind, beginnen sie sofort mit dem Reparaturprozess. Diese Flüssigkeitssäckchen bilden sich, um den Muskel zu schützen, und der Druck auf Ihre Nerven verursacht Ihre Muskelschmerzen.

Dauer

Muskelkater dauert in der Regel nicht länger als sieben Tage. Wenn Ihre Muskeln länger als eine Woche schmerzen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Anfänger im Gewichtheben leiden fast immer unter starkem Muskelkater. Es hilft jedoch zu wissen, dass Muskelkater abnimmt, je mehr Sie trainieren. Lassen Sie sich nicht von Muskelkater davon abhalten, weiter zu trainieren.

Lösungen

Um Muskelkater zu lindern, tragen Sie eine Muskelcreme wie Icy Hot auf. Leichte Massage hilft ebenfalls, Muskelkater zu lindern. Ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen kann ebenfalls Muskelschmerzen verringern. Einige Athleten behaupten sogar, dass Eis Bäder Muskelkater lindern.

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Techniken zum Gewichtheben erlernen, bevor Sie ein Programm starten. Dies verringert das Verletzungsrisiko. Wenn Sie Muskelkater haben, vermeiden Sie es, die schmerzende Muskelgruppe so weit wie möglich zu belasten. Wechseln Sie bei der Arbeit die Körperteile ab, damit die Muskeln Zeit zur Reparatur haben.